骨质疏松该怎么防

　　客户端读者刘女士问：我今年47岁，身体没有别的问题，朋友提醒要开始预防骨质疏松，请问平时应该怎么做？如果真的骨质疏松了，是不是吃钙片就能治好？ 

　　南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健解答：女性到了更年期之后，就要注意预防骨质疏松，平时可以从两方面来做。

　　第一，充足的钙摄入量：部分人由于饮食习惯、以及对高营养食物的顾忌，使得对肉蛋奶的摄入达不到人体的需求，这样钙的补充就不够。平时应多食用富含钙的食物，如牛奶、大豆、海带、动物骨头等。需要说明的是，有些人认为吃钙片能治骨质疏松，这是一个误区，钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D（骨化三醇）来促进。而平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D，人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。 

　　第二，适度的运动量，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失。对于年纪大的人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减缓受力部位骨量流失的速度。健身和运动后的人，雌激素、雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此应选择轻中度的运动。▲