饮食、游戏和睡眠可以改善记忆力

随着年龄的增长，机体的记忆力会变得越来越差。从神经元的水平来看，我们的大脑发生了什么使得我们对过往的事情慢慢忘记？而在现代生活中，人们的生活节奏变得越来越快，很多人尝试通过各种方式来增强记忆力，那么到底通过什么方式能够帮助我们增强记忆力呢？下面介绍下怎样增强记忆力。

饮食帮助改善记忆力

某些食物有着“大脑食物”的称号，以存在于食物中的一种物质虾青素为例，它们在鱼类和诸如虾、蟹中大量存在。虾青素作为类胡萝卜素的一种，具有抗氧化作用，在类胡萝卜素中，它被认为具有最为强大的抗氧化活性。它能够进入人类的大脑，直接作用于神经细胞，同时，虾青素还能够保护神经。所以，经常食用这类食物会大大改善记忆力。

除此之外，《南方日报》也列举了一些人们容易获得的提高记忆力食物，包括：鱼类、牛奶、小米、鸡蛋、花生、玉米和黄花菜，它们其中都含有提高记忆力的元素。

（图片来源：南方日报）

游戏增强记忆

据生命时报报道，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”、“愤怒的小鸟”等，能够提高注意力，避免在记东西的时候走神。并且在任务过程中还能锻炼玩家的适应能力。整个游戏过程中，还有一些涉及规划和调整策略的游戏，比如“植物大战僵尸”，也能提高记忆力。

（图片来源：新华网）

新华网曾报道，英国研究人员通过一款实验可以对玩家进行“脑补训练”，有效帮助改善不健康的饮食习惯。而剑桥大学开发的游戏，有助于改善精神分裂患者的记忆力。可以说，游戏在改善人类大脑记忆方面潜力巨大。

要想记忆好，睡眠少不了

新华网曾登文称睡眠有助提高记忆力。英国心理学家尼古拉斯·迪迈在《大脑皮层》杂志上称，睡前背东西记忆更为深刻。在一组对比实验中，一些志愿者睡前背单词，另一些人在保持清醒后12小时背。睡前背单词的志愿者记得更清楚。这主要是因为人类大脑中的海马体的作用。海马体主要负责记忆，睡眠期间，新记忆被“解封”，在海马体内不断“回放”，所以人在清醒后对这部分的记忆会异常清晰。

所以，对于改善记忆力必须要有科学的方法，而不是盲目的相信广告。上述一些方法，希望能够给各位学习生活带来帮助。（张安健）

本文由北京工业大学应用数理学院教授周洪直进行科学性把关。