你是否感觉身体被掏空？警惕职业倦怠症

感觉身体被掏空，

我累得像只狗。

我才不累，不累！

十八天没有卸妆，

月抛戴了两年半，

作息紊乱，

我却越来越胖……

不要加班！

不要加班！

不要加班！

合唱神曲《感觉身体被掏空》近日爆红,视频发布仅一天，微博上的播放量便已飙升至千万次，还有插画师第一时间打造了定制版专属表情包。歌曲本身充满了对加班的调侃，由加班而引发的身体亚健康等问题也成了热门话题。

神曲引发都市白领共鸣

有一个老板叫做大卫

下午六点出现眼神恰似黑背

手里端着一壶热腾腾的咖啡

嘿嘿嘿我们要不要来开个会

……

已经到了下班的时候，领导突然说，大家先别走，再开个小会。这个小会，可能一开就是两三个小时。这样的工作情景相信很多人遇到过，也都默默承受了，因为 “加班是团队精神的体现”，“不加班就是没责任心，就不是好员工”。 根据数据统计，我国人均GDP已达7000美元，达到国际中等收入国家水平。然而，我国劳动者的年工作时间是2000-2200小时，相当于英美德法等国家20世纪20-50年代的水平。上海彩虹室内合唱团的神曲《感觉身体被掏空》围绕加班这个话题，直白再现了都市白领们的真实职场处境和疲倦心境，这同时也是词曲作者金承志及其周围朋友的生活写照，很容易引起共鸣。

金承志在接受媒体采访时介绍说，创作灵感来自朋友圈的7个字“感觉身体被掏空”，他一看到就特别有感触，这就是自己的切身体会啊。还有近十天就要演出，金承志却还没写好歌曲，连续熬了好几夜，歌曲写好了，没想到自己得了痛风。“到广州出差，坐的是轮椅。到上海，我是被行李车运回的，坐了好几天轮椅。”无力感让他体会到了什么叫“身体被掏空”。合唱团的成员有程序员、设计师、会计、人类学博士后、化学家、美食博主，大家聚在一起唱歌，既是爱好，也是寻求一种解压方式，因为不论是谁，多多少少都会受到工作压力所带来的困扰。

有网友听完歌曲后感慨：“第一遍听笑了，第二遍听哭了。就像歌里所说，感觉身体被掏空，累得像只狗，辞职以后就拉黑老板。”不过，词曲作者说，这不是一首骂老板的歌，而是鼓励大家努力拼搏，他希望听完第三遍会带来勇气。快节奏、高压力的忙碌生活不会让都市节奏慢下来，追求理想势必要付出努力，选择了自己的生活方式就一定要坚持下去。

职业倦怠也是一种“被掏空”

适度的压力，有助于提升人们对工作、生活的警觉与敏感，有积极的意义。但是，高强度的压力比如频繁加班，不仅影响和损害身体健康，也会引发职业倦怠、焦虑等负面情绪，降低人的幸福感。有数据显示，国内每年有28.7万人自杀死亡，至少200万人自杀未遂，其中有不少心理感觉很差的“上班族”。人们的满意度、幸福感，并不总是伴随物质生活的极大发展、改善而有所提高。

职业倦怠症是一种由工作引发的心理枯竭。职业倦怠现象，是“上班族”在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，缘自心理的疲乏。一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作，这种感觉严重影响生活质量。因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。而德国医生的研究也发现，近50%的医生被“倦怠症”困扰，他们每天至少有一小时感到疲惫不堪，甚至光是想到早上的工作就让他们感觉倦怠。现在，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦。职业倦怠最常表现出来的症状有三种：

1、对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2、工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。

3、对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，打算跳槽甚至转行。

别模糊工作和休闲的界限

英国肯特大学的文学评论家和医疗历史学家夏弗纳在新书《疲惫：一段历史》中认为，快节奏的生活以及手机、电子邮件等现代通信技术的普及，使人们常常无法界定工作与休闲的界限，以至于疲惫不堪。

人们总是伴随工作压力成长，心理学上统称这些刺激为刺激源，若刺激源的强度过大或持续时间过长超过人们的耐受，心理学上通常将这样的刺激列为生活事件。失业、退休、变更职业、职位变化、人际关系、工作时限变化等与职业相关的压力，同疾病、离婚等生活事件一样，影响着人们的身心健康。“压力山大”刺激源比比皆是，人们应尽量规避诸如工作压力过大、人际问题冲突等问题，以减少负性刺激、生活事件对心理的影响。同样的刺激或生活事件，给每个人的感受是不同的，如何解读至关重要。

工作、生活中，切忌给自己过分加码，不过于追求完美；别太以自我为中心，思考问题、说话、做事充分考虑到周围人的感受；遇到工作难点，千万别让“我无能”、“我无用”、“没有领导会真心喜欢我”等负性情绪蔓延。要相信自己具有适应性，更有解决问题的能力；工作按轻重缓急安排，不拖拉，尽量不把工作带到家；平时多锻炼身体，亲近自然，提升抗压性，保持平和的心态。

延伸阅读

舒服姿势也许伤你最深

里约奥运会期间，不少体育爱好者白天黑夜窝在沙发里或者蜷坐在椅子上看电视，殊不知，这些舒服的姿势可能让你的颈椎、腰椎在不知不觉中受伤。

能和《感觉身体被掏空》一样红遍朋友圈的，还有一个“葛优躺”。一张来自1993年的照片，毫无预警地在网络上爆红。图片上的葛优满脸胡楂，穿着个花衣服，全身放松斜躺在大沙发上，这是情景喜剧《我爱我家》中葛优的一张剧照。

转发带有“葛优躺”照片的微博、微信，不仅有五六十岁的资深职场人士，还有许多80后、90后。他们纷纷留言说，自己每天回到家就是这个样子，电视里演什么不重要，躺在沙发上什么都不想，感觉最放松自在。“我在家里看电视就这个姿势，玩手机也这样，最舒服的是把脚搁在茶几上。在公司干活累得不行的时候，就很怀念这么躺着的感觉！”一个网友的话，正说明了“葛优躺”为什么能够在此时走红。

有网友画图分析，人斜躺在沙发上时，身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成一个三角形，后背是悬空的，肩部和腰部成了受力点。这个姿势看着很惬意，其实有潜在危险，会让被掏空的身体雪上加霜。喜欢“葛优躺”的人，基本就是瘫坐在沙发上，腰部肌肉使不上劲，脖子因为靠在沙发上，脖子上的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。但长期如此坐姿，腰椎受压且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形、压迫神经导致手脚麻木，如果压迫到脊髓还有瘫痪的可能。

这样的舒服姿势对颈椎的影响尤其大。我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛优躺”的姿势躺着时，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减少，这部分重量就被转移到颈椎上去了，颈椎不好的人很容易支撑不住。（苏倩）