减肥吧！这运动是奥运场上的能量消耗大户

里约奥运会正如火如荼地进行着，每一场比赛都影响着不少观众的情绪，或紧张，或呐喊，或鼓掌加油；每一块金牌的产生也挑动着无数观众的金牌情结，或激动，或不满，或可惜。奥运会就是一个全球盛世。

估计有许多好奇宝宝们对这各种各样的奥运项目存有自己的疑惑，哪一种运动的运动员能量消耗最大？需要吃下的东西最多呢？那今天小于老师就跟大家聊聊奥运赛场上的能量消耗大户。

首先让我们了解一下普通人每天需要摄入多少热量。根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议，一名轻体力劳动者的女性，每天能量摄入建议值为1800kcal，一名轻体力劳动者的男性，每天能量摄入建议值为2250kcal。

而奥运赛场上参加比赛的选手和普通人的能量消耗差别就很大了，尤其是那些能量消耗非常强大的运动，例如游泳。之前有一篇报道，说美国著名游泳运动员菲尔普斯每天需要摄入食物的总能量为12000kcal，这是中国男性建议值的5.3倍。也就是说，菲尔普斯吃一天的饭，够咱普通男性吃5天多，够一名女性吃一周（7天）的了。当然，除了菲尔普斯，咱中国的游泳名将如孙杨、宁泽涛，还有新晋网红傅园慧等，其实他们每天需要摄入的能量也都不低。

游泳运动员对能量的需求量高的原因其实很简单，游泳这项运动的能量消耗极大，大家可以通过下面的图表看到，游泳每小时消耗的能量是1036kcal，远远超过其他各项运动。而作为一名运动员，每天需要在泳池训练的时间长度、期间运动的幅度、频率也都远在我们以健身为目的的游泳方式之上，因此，游泳运动员是各类运动员中能量消耗最大的。

除了游泳外，还有很多项目的能量消耗也很大，例如篮球、足球、举重、马拉松、赛艇、自行车等。但是，如果按照营养学的严格规范来执行的话，虽然他们能量消耗都很大，但是，不同项目的运动员在营养搭配方面是有明显区别的，如蛋质、脂肪、碳水化合物的比例，强化钙铁等矿物质的积淀等等都是需要调整的。

当然，也不是所有的运动员在能量需要上都要超过普通人，例如射击、射箭、体操等，有的是对能量需要量不是很高，有的是需要控制体型，因此，日常能量摄入或许还不如普通人多。

我们了解了奥运项目中哪些运动项目最消耗体力，哪些运动员可以随心大吃特吃之后，你也应该知道，如果自己想通过锻炼减肥，可以尝试哪些运动项目了吧。

作者介绍：于良，中国营养师联盟执行秘书长，全国十大金牌营养讲师，人民网《人民健康营养“识”堂》专栏作者，第十六届北京市青年学术演讲比赛优秀奖，北京营养师协会首届青年学术演讲比赛二等奖，中央人民广播电台《三言良语·说营养》主播，喜马拉雅FM签约主播，中国药科大学、南京中医药大学特邀讲师，《健康时报》《中国食品报》《中国中医药报》撰稿人。