久坐腰身粗运动能预防

长期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是上班族的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。下面的运动对瘦腰效果明显，您不妨一试：

风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。

大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。

摇橹过海 顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

腹式呼吸法 许多办公室女性体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的女性来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

家务瘦腰法 适合爱吃少动型。对于只喜欢吃不愿意动的女性来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下工夫。属于这类型的办公室女性，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合。

椅子瘦腰 适合久坐囤肉型。具体法则：办公室女性在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样的情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

值得一提的是，如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。（刘姿含）