清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧！

　　夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉

　　单臂伸展运动：

　　准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。

　　负重摆臂运动：

　　双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。

　　后撑抬腿运动：

　　将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。

　　手掌交叉运动：

　　手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

　　轻松告别麒麟臂的4个小运动

　　一、手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　二、站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　三、手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　四、跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

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