对症下“药” 看看你需要怎样的运动干预

●肥胖

减重的关键是增加身体活动量，燃烧更多的卡路里并消耗脂肪。有氧运动和力量练习齐头并进将更有利于体重减轻，并且会产生更多的健康收益。

运动干预方法

减重目标设置为3～6个月减轻初始体重的5%到10%。

有氧运动为主（快走、慢跑、游泳、骑车、健身操等）；强度：中等强度，感觉到心跳和呼吸轻微加快，但在运动过程中仍能轻松自如地进行交谈。时间：30～60分钟，有效强度时间至少15～30分钟。频率：每周5～7天（初始每周3～4天）。

力量训练为辅。强度：可以重复举起10至15次的重量；时间：取决于练习组数（如3组）；频率：至少2天/周（隔天最好）。

●高血压

规律的体育锻炼是调整生活方式的重要内容，有益于血压控制。研究证明，运动可以降低50%的高血压发病风险，27%的中风发病风险。在一些临床案例中，运动可以起到减少原有降压药剂量的药物替代作用。

运动干预方法

适应症：安静时血压控制良好并且不超过180/110毫米汞柱，心电图无严重心律不齐和ST段异常，无尿蛋白阳性。

有氧运动：健步走、游泳、骑车等；强度：中等强度，感觉到心跳和呼吸轻微加快，但在运动过程中仍能轻松自如地进行交谈；时间：30～60分钟/天，可以通过一次长时间的锻炼完成，也可以通过多次、每次至少10分钟的短时间锻炼累计达到这个时间长度；频率：5～7天/周（初始3～4天/周）。

●糖尿病

规律的体育锻炼有助于控制血糖水平以及管理体重，运动可以增加肌肉和脂肪细胞从血液中摄取糖的量，进而提高机体对于胰岛素的应答能力。

运动干预方法

适应症：轻度和中度的Ⅱ型糖尿病、稳定的Ⅰ型糖尿病、无严重并发症患者及肥胖型Ⅱ型糖尿病患者，必要时进行评估。

有氧运动方式为主（健步走、慢跑、游泳、骑车等）；强度：中等强度，感觉到心跳和呼吸轻微加快，但在运动过程中仍能轻松自如地进行交谈；时间：30～60分钟，有效强度时间至少15～30分钟； 频率：5～7天/周（初始3～4天/周）。力量训练为辅，强度：可以重复举起10至15次的重量；时间：取决于练习组数（如3组）；频率：至少2天/周。

●血脂异常

科学的饮食和/或药物可以调整血脂水平，在配合运动的情况下，这种调整效果会更加有效，更可以帮助减脂减重、降低血脂异常对机体健康的威胁。

运动干预方法

走跑（首选）、骑车、登山等周期性有氧运动或球类运动； 强度：中等到较大强度，中等强度为感觉到心跳和呼吸轻微加快，但在运动过程中仍能轻松自如地进行交谈；时间：30～60分钟/天； 可以通过一次长时间的锻炼完成，也可以通过多次、每次至少10分钟的短时间锻炼累计达到这个时间长度；频率：5～7天/周（初始3～4天/周）。

●注意事项

运动干预在开始锻炼前请先咨询你的医生。询问锻炼是否会影响你现在服用的药物种类或剂量，以及是否还有其他需要注意的地方。锻炼过程中按医嘱服药。