感觉身体被掏空: 用什么摆脱疲劳?

随着生活水平的提高，现在人们每天都能及时地补充身体所需的营养。可是，为什么还有些人会感到身心疲惫呢？这其实是身体给你的一个健康信号：你的身体可能缺乏某些营养元素。如果你忽视了这个信号，长时间置之不理，就可能会阻碍身体吸收其他营养，最终会对你的身体造成一定的伤害。

充足的水分唤醒你的身体

水分占我们人体的70%左右，保持水分充足是健康的前提。健康的一天首先从早上的一杯白开水开始，每天早上空腹喝一杯白开水，不仅可以舒润肠胃，还可以稀释粘稠的血液，有效预防心脑血管疾病以及中风等。而饭前喝一杯白开水则可以帮助我们唤醒肠胃，有利于营养的消化和吸收。当你感到疲劳的时候，喝一杯凉白开不失为一个很好的选择。

充足的维生素让你摆脱疲劳

维生素C有助于保持认知活动（记忆和学习）的有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、橙子、石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

同时，补充维生素B类群也能缓解身体的疲劳感。B族维生素有利于提高对氧的利用率，促进身体的代谢；增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱，缓解紫外线对人体的伤害；B族维生素还可以提高人体消化水平。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、菠菜、奶酪等。

充足的睡眠让你拥有旺盛精力

睡眠不好也是令人疲惫的原因之一。有很多人养成了熬夜的坏习惯，熬夜会对身体造成不可忽视的伤害：长期熬夜会导致大脑休息不足，从而影响一天的工作和生活，还会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。而且，长期熬夜还会损害视力。很多熬夜的人皮肤暗黄、油脂分泌过剩，还容易长痘痘。总之，保持充足的睡眠能改善你的皮肤状况，使你精神焕发。

（来源：新华网）

坚果类食物帮你快速战胜疲劳

我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃适量的坚果来缓解这个症状。坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇，对恢复体能有神奇的功效。我们常见的坚果有碧根果、核桃、腰果、山核桃、松子、杏仁、花生等。

高蛋白食物让你精力旺盛

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

有健康的饮食习惯和作息习惯帮我们维持旺盛精力，摆脱疲劳感，健康生活每一天。（盛瑞瑞）