运动风暴来袭: 如何才能做到适度锻炼

欧洲杯和百年美洲杯的到来，使得2016年的夏日注定不平凡。而随之而来的巴西奥运会更是在全球刮起了一股运动风暴，使得越来越多的人加入了锻炼的队伍。但是我们不禁发现，在健身过程中不断有人受伤，他们或是由于长时间运动，肌肉没有得到恢复而挫伤、扭伤，或是在常年运动中积劳成疾，晚年时受到关节等疾病困扰。因此，如何才能做到适度锻炼，成为了我们需要关心的问题。

中国军网指出，慢性损伤大多是由于长时间反复劳损和过度运动而引起的慢性病，病情加重后难以治愈、易复发，已经成为影响健康的常见病症和老大难问题。医学专家表示，每一种运动都有其优点和缺点，在你带着高涨的热情投身于运动行列之前，请先了解不同运动的特性，并做好准备，避免在运动中受伤，以免留下后患。

对于骑行者来说，一辆自行车、一个背包便可环游世界，来一场说走就走的旅行。但是在长时间的骑行之后，行者们往往会发觉膝盖疼痛，这是由于在骑行中保持了长时间的坐姿没有变化，且坐姿还伴随着稍微的前倾。这样的动作会导致人们血液循环变慢，造成局部肿胀。对于男性而言，有可能会引起阴部胀痛、睾丸不适、尿频、尿急等问题。因此在长距离的骑行过程中，可以通过定期抬起臀部来保持臀部血液畅通。另外，颈部长时间保持一个姿势时，颈椎两边的肌肉则会出现疲劳、酸痛等不适；而长时间的弯腰使得腰酸背痛，可能会导致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病，因此坐垫的高低一定要调节到一个令人舒服的位置。另外，停车休息时可以做做伸展运动，拉拉筋放松一下是十分必要的。

徒步运动以其极简的运动方式，受到了越来越多的人的欢迎。在城郊、农村、丛林、山野中有目的的进行中长距离的行走，是徒步运动最常见的形式。来自广州市红十字会医院骨科的王文医师介绍，由于徒步是长时间的、长距离的脚步运动，因此，过度的运动会造成脚踝关节扭伤、脚底起水泡和大腿抽筋。长时间的走动还会让跟腱处处于慢性劳损状态，并最终导致跟腱炎，严重时需要手术才能修复损伤。因此，在发生以上伤情时要立即停止相关活动，并根据受伤情况进行处理。了解自身的身体状态并逐步的加强户外运动的强度，才是预防受伤的有效方法。

对于城市上班族来说，在白天的忙碌过后，傍晚的运动时间则显得弥足珍贵，夜跑不仅能够使大家拥有健康的体魄，还能带来心理上的愉悦和满足。但是夜跑除了存在与长时间徒步运动类似的问题以外，还有一些没有得到大家注意的问题，这些问题久而久之会威胁到人们的健康。需要注意的是，夜跑最好在晚饭一小时之后进行，这样使胃肠道有充足的时间去消化，从而避免造成肠胃损伤；其次，夜跑的频率也不必太高，一周3-4次，每次保持在30-40分钟为最佳，这样你就不必担心因自己的心率过快而造成的潜在危险。

什么事情都有度，运动也不例外。急于求成的过度运动可能会带来适得其反的效果。（曹旭）