夏季健身防晒、饮水有讲究 运动后不宜喝冷饮

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资料图：“今天你跑了多少？”2015年，跑步成了朋友圈相互问候的话题（尹志烨/人民图片）

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运动健身的好处不言而喻，健身不仅能让你拥有一个好的体格，还能让你拥有一个良好的精神状态。但是，夏季运动健身受天气因素的影响，如果不注意，就会适得其反。为此，人民网记者采访了国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士，鲁博士就夏季运动健身提出了以下三点注意事项：

1、防晒

夏季紫外线强烈，防止长期在户外导致的皮肤灼伤很重要；其次就是长期的日照下容易引起体温调节中枢的异常，容易出现中暑的症状。所以防晒防热是很重要的。

2、饮水

在长期的户外运动中，由于空气湿度比较大，温度比较高，容易引起脱水的情况，极易导致电解质紊乱，严重的电解质紊乱会导致热衰竭、热中暑等情况，严重的甚至危及生命。

当你在运动中一旦出现身体不适，比如胸闷、心悸等，一定要降低自己的配速，寻找一些相对阴凉的地方去避暑降温，不要在过热的天气下长时间的运动。

3、运动后不宜喝冷饮

很多跑者或者运动人员，在高温下运动后立即饮用大量的冷饮，这是不科学的。因为在这种状态下，由于长期运动导致血液分布不均衡，血液主要都分布到身体的运动器官上，例如肌肉组织等，此时，内脏系统如肠胃血供是非常少的，这时候如果大量摄入冷饮，容易导致胃肠痉挛，甚至会导致胃肠疾病的发生。

鲁博士建议大家尽量避免在户外长时间的剧烈运动，尽量采取一些强度较为适宜的运动。（黄晓敏整理）