一晚没睡好？十种方法帮助你工作效率照样高

　　工作太忙、家务活太多……很多人无法保证每晚睡够7~8个小时，第二天起床后难免精力不好。美国《预防》杂志网站近日总结了十种方法，帮助大家在头一晚没睡好时，第二天也能好好工作。 

　　1.闹钟响了就起床。研究表明，闹钟响起后还赖床几分钟再起来的人，不但不会因为这几分钟的补交而感觉舒适，反而精神和身体会更疲劳，因此，无论晚上睡眠质量如何，只要闹钟响了，就应该起床。 

　　2.好好吃早餐。一份营养均衡的早餐能为没睡好觉的人尽可能多的补充营养，帮助他们顺利度过一天。 

　　3.利用咖啡提神。可以在上午喝咖啡，总量不超过400毫克，在睡前7~8个小时就别再喝喝咖啡。 

　　4.别老想着没睡好。一天都要保持笑容，不要过多想昨晚为什么没睡好，这样做只会形成负面联想，造成随后的 夜晚也睡不好。 

　　5.先从最难的工作入手。研究表明，人们在上午8时~10时之间的工作效率最高。 

　　6.坐直腰板。研究表明，无精打采时体内的能量要明显低于运动后。所以，在工作过程中你要时不时的检查自己的体态是否端正。 

　　7.不看手机。研究发现，人在犯困时，注意力会大幅下降。而很多人拿起手机后，就会做一些跟工作无关的事，进一步降低工作效率。因此，为了保证好好工作，尽量别看手机。 

　　8.晒太阳。2012年的一项研究发现，一晚没睡好之后，在早晨和下午散散步，情绪会明显改善。 

　　9.起床后慢跑。低强度的运动有助减轻疲劳感，提高注意力。 

　　10.打个盹。建议中午睡20~30分钟，时间最好安排在距离晚上就寝时间最少5个小时以前。▲

　　（卢一飞）