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分享到QQ空间原标题：美丽抗衰老必做7件事 打造减龄娃娃脸
5. 生吃蔬果和坚果
表观遗传学的未来听起来好似科幻小说：医生将根据你的遗传危害推荐特定的生活方式。不过总的说来非常简单，你只需保持健康的生活习惯，别诱发不良基因就好。或许某天，医生会运用表观遗传学来制定属于你独一无二的膳食计划。
与此同时，每天尽量吃五种蔬菜(绿色菜叶，生熟并重)和四种新鲜水果。大量新鲜蔬果组成的“精心膳食”可将你的遗传心脏病风险降低至无遗传危险的普通人水平。精心膳食也包括源源供能的蛋白质。
每日吃一把坚果(如核桃)能提升你身体中的优质脂肪同时降低高血压的风险。锁定那些含有欧米珈-3脂肪酸的鱼类吧!他们含有能够消除炎症(减少噬菌斑沉积)的神奇脂肪，血液循环因此更加健康(即：拥有容光焕发的皮肤)。
尽量少吃肉，一定要吃就选择有机的纯食草放养动物的精瘦肉。
至于乳制品，坚持选用脱脂产品。有益骨骼的钙质同时还可加速脂肪燃烧，并减缓脂肪形成过程。现在是不是胃口大增了呢?
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(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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