春节长假结束，“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领?中华预防医学会会长王陇德院士建议，在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼，有助于减少肌肉流失，抵抗衰老。

　　吃得多、动得少，摄入量和消耗量不平衡，春节假期里不少人处于这样的状态。“体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性病发生的首要因素。”王陇德在科普讲座中指出，“迈开腿，管住嘴。先把运动做起来，然后再管住嘴，从运动量多少可知道应该吃多少合适。”

　　在王陇德看来，负重锻炼是抵抗衰老的重要措施。他说，人体总数固定的肌纤维自30岁左右开始逐年流失，而负重锻炼可以延缓肌纤维消失，使现有肌纤维增粗，增强肌肉功能。负重锻炼不一定要去健身房，随时随地都可以做到。最简单的方法是，准备一个小重物，每个运动的动作做四组，每组10次左右，组与组的间隔不超过1分钟。做一天运动之后要休息一天，而不是每天运动，这样才能刺激肌肉生长。

　　靠负重锻炼抵抗衰老并非一朝一夕之功，需要长期坚持。“最初三周的坚持很重要，能够初步形成习惯。”王陇德说，坚持3个月会形成稳定的习惯，而坚持半年将形成牢固的习惯。

　　特别是对于啤酒肚先生，弗吉尼亚联邦大学弗吉尼亚医学院慢性病营养流行病专家宁毅建议，负重锻炼可以增加肌肉的强度，降低骨质疏松的风险，所以“啤酒肚”先生可以适当做些负重运动，比如，爬楼梯、仰卧起坐。同时要营养均衡，可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充一下维生素K的含量，增加一些蛋白质与钙的摄入，比如可多吃些奶类和蛋类食品;在此基础上，增加在户外活动的机会，争取多晒晒太阳，这样可以增加人体内的维生素D含量。