锻炼健身

　　不提倡运动太过剧烈

　　虽是炎热的夏季，但每天还是有人坚持运动健身。对此，广西中医药大学一附院的广西名老中医邱全提醒市民，夏至之后天气炎热，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。因此，运动健身最好选择在清晨或傍晚，气温较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。

　　另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。在运动中出汗后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不能大量喝凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　邱全也特别提醒中老年人，夏至养生应静养，避免急躁动怒。夏天的炎热使老年人在心理、神经、休息上处于火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。所以老人在夏天要养成心平气和的习惯。

　　进入夏至后，老年人应注意夜间及早休息，最好在晚上11时之前入睡，以保证每日能睡“子午觉”。子时与午时（编者注：子，指子时（夜间11时至次日1时）；午，指午时（上午11时至中午1时）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉就有利于一天中阴阳二气的顺接，从而适应夏至阴阳交接的自然规律。另外，夏季多雨、潮气湿度较大，老年人要保持室内通风，外出时随身带伞，遮挡太阳避免中暑，也可防天气多变下雨受凉。

　　饮食忌食生冷，空腹饮茶，不多吃肥腻食物，以免消化不良。

　　夏至养生要注意

　　适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

　　保证每日能睡“子午觉”。

　　运动量不要过大,尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

　　要养成心平气和的习惯，避免急躁动怒。（记者 徐哲）