孕期健身风靡全球 科学“孕”动有益母婴

2016年10月24日11:08  来源:中国妇女报
 
原标题:孕期健身风靡全球科学“孕”动有益母婴

  身怀二胎的明星姚晨近日在微博晒出一组健身照片。照片里的姚晨挺着大肚子,身穿运动背心和贴身弹力裤,在教练的指导下完成了深蹲、侧腰传球、拉吊环等一系列健身动作,还做了平板支撑……

  这是姚晨的第二胎,预产期在11月份。按照中国传统说法,怀孕之后有“胎气”,而孕妇最害怕就是“动胎气”,许多网友质疑,孕妇应该多休息,像姚晨这样还在健身房里“大动干戈”,真的合适吗?这样运动难道不怕伤到腹中的宝宝?

  姚晨特意发微博解释:“怀一胎时,没有坚持运动,在生产后花了很多时间恢复,现在二胎有了经验,选择健身,一方面是希望成为一个美丽妈妈,最重要的是希望成为健康妈妈,给宝宝一个健康的身体,产后可以很快恢复,好好照顾宝宝。”

  “孕期适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言,因有多年的舞蹈基础保底,一定强度的健身是可适应的。”姚晨也反复强调,并非每位女性都适合孕期健身,“每个孕妇体质都不一样,如果想健身,一定要选择适合自己的方式。”

  明星 “孕”动热潮席卷全球

  其实,孕期健身早就不是什么稀奇事儿了,“孕”动热潮早已席卷全球。英国《每日邮报》曾报道,网络健身红人的澳大利亚女子索菲·圭多林在腹中双胞胎女儿已有26周时,仍坚持每日健身,甚至举重30公斤。美国超模Sarah Stage怀孕8个月还在健身,依然有腹肌。美国芭蕾舞女演员鲍尔斯怀孕期间仍坚持跳舞,优雅、敏捷的舞姿,让人大呼不可思议。而维多利亚,安妮·海瑟薇,也都曾是“带球”的辣妈。

  今年刚刚喜得千金的网球明星李娜则透露,怀孕期间每天都会去健身房锻炼一小时,还会打打网球,并坚持练习瑜伽。明星林心如、周讯等也是“孕”动达人。

  适度“孕”动可防病缓解孕期不适

  通常,当知道怀孕的好消息后,准妈妈们可能就准备在接下来的9个月内,尽情休息了。但越来越多的研究证明,运动其实对孕妇大有益处。在去年武汉举办的“国际科学健身峰会”上,美国运动医学会Dr.Poudevigne博士就指出,怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能,为机体提供充足的能量,保持健康体型。有了健康的身体,将减少怀孕期间带来的种种不适,如呕吐、腰痛、乏力等。

  Dr.Poudevigne博士表示,2%-7%的女性在怀孕之后会有高血压,通过运动可使患妊娠性高血压的概率减少,从而降低高血压风险。另外,怀孕时也可能会导致高血糖、对胰岛素的不敏感性等,如果身体本来就超重,而且平时不运动,很有可能引起这些疾病风险。很多研究表明,运动可以帮助孕妇降低血糖,预防高血糖的产生,防止最终患上糖尿病。

  南非金山大学的科学家们发现,孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响,保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。研究还表明:

  温和运动对孕妇是安全的。怀孕初期的温和运动,对于孕妇来说是安全的。流产主要原因是胎儿不正常,染色体、遗传基因等问题。只要是正常孕妇,没有流产经历的是不那么容易发生意外流产的。

  运动可减少怀孕期不适。运动可增加孕妇肌肉力量和机体能量,促进身体新陈代谢,增强心肺功能,增强血液循环,让宝宝更加健康。运动还可增进孕妇食欲,加强营养,促进胃肠蠕动,减少孕妇便秘。同时,运动可增强孕妇腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量,改善盆腔充血状况,缓解孕妇腰痛,改善站姿,减轻孕期水肿。运动还能

  帮助孕妇进行自然分娩。自然分娩是需要一定的体力和耐力,顺产需要长达几十分钟甚至几个小时,没有一定体力对孕妇来说就非常困难。运动能锻炼孕妇心肺功能,增加产力,减少阻力,有利于顺利分娩。

  运动也有益胎教。运动不仅对孕妇本身有帮助,还能向胎儿提供充足的血液氧气,增加胎盘血流,让胎儿更好吸收生长。运动还可使孕妇释放压力,减轻焦虑,放松心情,增加自信,提升自我表现的满意度,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生。孕妇心情舒畅了,也有利于胎儿的性格养成。

  孕期健身可预防一些妊娠期疾病。运动可刺激关节囊液生成,防止孕妇关节损伤。运动可保持正常体型,防止孕妇身体过胖,有利于产妇产后恢复。运动还可减少某些妊娠期并发症的发生:如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。

  “孕”动切忌盲目跟风 需量力而行

  浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任贺晶表示,孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,具体到照片中姚晨的各种健身动作,“像深蹲、高位下拉、哑铃划船等这些动作,并不是腹部用力,而是在锻炼腿部、背部,所以对宝宝没什么影响。”

  姚晨的教练也提醒孕妈妈们:孕期健身针对不同孕妇有不同方式,每个孕妇的体质不同,一定要与了解孕期健身的专业教练沟通,制定符合个人状况的个性化运动方案,适度运动。

  贺晶还表示,孕妇需要什么样的运动,在怀孕早期、中期、晚期是不一样的。有的人平时就经常健身、跑步,所以孕期运动量会大一些;而有的人平时就很少运动,怀孕期间更加要注意运动量,不经常运动的人怀孕期间可以采用散步、快走等平缓的运动。

  孕期前3个月,最好不运动。“孕期前3个月最好不要有激烈运动。”贺晶说,很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大,还可以随意运动,但其实此时胎儿刚着床,还未稳稳埋进子宫,过度运动很容易导致流产。这时候适合的运动就是散步,或适当做一些家务。

  孕中期3个月,可适当增加运动。贺晶说,怀孕中期3个月后,胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动是最适合的时期。但这时一定要注意,运动得根据自己的情况来决定,“如果不像姚晨那样有舞蹈基础,一上来就做这些动作,可能就有不良影响。”

  运动是否过量,不妨用“可以继续谈话”的量来衡量。如果谈话气喘,就需放慢运动速度,因为不断变大的子宫开始压迫你的肺部,所以孕妇运动时会比平时更快地觉得呼吸急促。孕妇们在这时可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等,这些运动都很适合孕妇。

  妊娠最后3个月,应减少运动量。这时胎儿已经长得很大,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等。这时候适合孕妇们的运动是散步、孕妇操等。

  孕期健身关键要确保安全。美国妇产科学会建议:先咨询医生,孕期健身必需要专业的指导;不同的孕期,运动的项目和强度也不同,孕妇应根据孕期不同适时调整健身项目和强度;孕妇出现不适症状应立即停止健身,及时就诊。

(责编:刘丽娜(实习生)、张希)

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