游泳前后饮食有讲究 空腹、饱腹、酒后都不宜游泳

2016年10月13日08:33  来源:人民网-科普中国
 

游泳运动一直备受人们青睐,因为它不仅能减肥而且还能塑形。但是,你知道如何在游泳前后科学饮食吗?

游泳池里嬉戏(图片来源:人民网)

游泳前:

忌饥饿或空腹的状态下游泳

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘,这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大,大量消耗了人体的能量和热量。因此,在去游泳之前一定要补充适当的食物,在食物选择上,以易消化为主,但其必须具备一定的热量,最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。因为空腹很容易造成血糖低,在游泳过程中,特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能会溺水而亡。

忌饱餐后游泳

游泳会大量消耗体力,有人会选择在游泳前饱餐一顿。殊不知吃完饭后,肠胃还处于消化阶段,大量的血液循环都在肠胃中。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢,这样供给胃部的血液就会不足,直接影响肠胃的消化功能,甚至还会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗,从而引起低血糖,下水游泳时,可能会出现晕眩等症状。而且,酒精会麻痹人们的思维,如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

游泳后:

忌立即进食

一般情况下,游泳结束40分钟后进食比较合理。因为游泳时四肢运动较为剧烈,结束后肌肉需要大量营养,此时体内血液会向四肢肌肉流动,肠胃血液就会不足。如果立马进食,会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

食物选择有偏重

据成都日报报道,人们在游泳后要多补充能量和水分,能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等,因此,游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食,可选择苹果,香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备,保证身体有充足的能源储备。另外,游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此,建议大家游泳后饮用一些运动型的饮料。同时,适度食用冷饮,不可偏嗜寒凉之物。(陈瑶)

本文由北京中医药大学东直门医院主任医师、教授、博士生导师陈信义进行科学性把关。

(责编:刘丽娜(实习生)、张希)

推荐阅读

谈到霉,你会色变么? 湖北省食品安全与健康科普专家委员会、湖北省疾控中心卫检所副研究员闻胜介绍,食物久放就可能发生霉变,这主要是霉菌的“功劳”。这些霉菌包括黄曲霉、黑曲霉、米曲霉、红曲霉、黑根霉等,但并非都是“坏霉”。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生

日食一碗燕麦粥 远离心脏病痛折磨 一提到燕麦粥,人们就能想到其有降低血液中胆固醇含量从而降低心脏病危害的功效。英国《每日邮报》报道,近日研究发现,燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖,可以使人体患有心脏病的风险降低。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生