专家教你如何给心脏减压

26岁的麻醉师夜班后猝死、43岁的急诊科医生连续上班48小时后猝死等新闻频频见诸媒体。即使掌握医学知识、具有丰富临床经验的医生，也拿不到急性突发心脏疾病的“免死金牌”。高强度、高压力、高度紧张、持续过劳的工作状态，日益成为心血管疾病的重要诱因。所以，在日常生活中必须为心脏创造舒适的工作生活环境。

趁年轻，早戒烟。许多人认为自己年轻身体好，就无节制地熬夜加班。职场人士生活节奏快，加上不健康的生活方式，如暴饮暴食、吸烟酗酒、缺乏运动、长期睡眠不足、情绪不佳等，这些都容易导致心脏疾病。特别是吸烟，不仅危害呼吸系统，还会对心血管造成损害。吸烟史越长、吸烟量越大，对心脏功能的危害越大，而且二手烟同样会对心血管造成损伤。烟民的低龄化，也成为心血管疾病年轻化的一个重要原因，所以必须及早戒烟。

切勿过量饮用咖啡。如果长期处于高强度的压力下，交感神经系统太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率加快。有些人为了提神会过量喝咖啡，若本身就对咖啡敏感，只要喝一杯就会影响晚上的睡眠，要是再加上过度疲劳，就会助长心脏病病发。因此，因人而异适度饮用咖啡。《美国居民膳食指南》指出，健康人每天喝3～5杯咖啡是健康饮食的一部分。国内专家建议，一天最好不要超过3杯（每杯约200毫升）。

排解焦虑情绪。进入中年后，心脏健康情况本来就在走下坡路，如果再不注意锻炼身体，血压也容易不稳定，再加上长期处于紧张的工作状态，会导致人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，损害血管和心脏。所以，平时一定要关注血压变化，严格控制血压。需要强调的是，高血压也是慢性病的一种，应坚持服药，并根据自己的血压合理调整用药。

除了高血压，心理因素也是引发心脏疾病的重要因素。当为生活奔波、缺乏安全感时，人就容易感到紧张、焦虑，从而影响睡眠和心血管健康。若心中的怨气无法及时得到宣泄，就会导致身体紧张，引发血压上升，对心血管系统造成危害。平时应学会排解压力和负面情绪，建议适度锻炼，研究发现，每天运动30分钟，可以使压力缓解30%。

缓解压力，定期检查。很多时候，压力是诱发心脏病的重要因素。别让工作完全替代了生活，不要让压力感在办公室中传染、蔓延。建议每天选定几个时间段，做些放松活动。当自己解决不了负面情绪时，应及时向心理医生求助。

另外，建议大家40岁后每年进行一次心电图检查，如果有心脏病家族史及出现过心慌、心悸等问题的人，建议还要做心脏超声检查，以及冠状动脉CT检查或冠状动脉造影检查。心脏超声检查可检测到心脏结构异常的疾病，而冠状动脉CT或冠状动脉造影可检测出心脏血管病变的情况，早发现早治疗。（刘敏、程守勤整理）

点击进入2016世界心脏日专题报道