时常夜不能寐？试试多吃这些食物

睡眠杀手——干酪。（图片来源：人民网）

《内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。失眠是由心情不佳、饮食不当等因素而导致的一种不能正常睡眠的病症，也称失眠症。该病症主要表现为睡眠短、睡眠浅、疲劳感无法消除等。轻度失眠者一般会入睡较困难且睡眠质量差，严重失眠者有可能会彻夜难眠。

失眠虽是小病，但千万不能忽视它。一旦患上顽固性失眠，病人可能会长久地遭受其折磨，如果长期依赖服用安眠药物进行治疗，可能还会引起其它医源性疾病。因此，一定要正确对待失眠，早预防、早发现、早治疗。

如何斩断失眠之源呢？

1.睡前避免食用过多高能量食物

睡前食用高能量的食物会让身体来不及燃烧其热量，在这种情况下，食物中所含的糖分就会给身体发出错误的能量信息，并将其自动储存，进而转化为脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，还会致人做噩梦，因此睡前应少食或不食含糖类食物。

2.睡前避免食用“天然利尿剂”

所谓天然利尿剂，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。这类食物会促使人体尿量增多，为了排尿，身体会在夜间唤醒你，让你无法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部会产生灼热感，使人难以入睡。

4.睡前应避免大量脑力劳动

睡前大量的脑力劳动会延长人体的入睡时间，相反，睡前做一些轻松的事情则可以帮助人体快速入睡。

5.睡眠时应保持良好睡姿

良好的睡姿可以改善人体睡眠的质量。对患有颈椎疾病的人来说，保持良好睡姿尤为重要。

怎样通过食疗改善失眠呢？

据人民网报道，酸枣仁、蜂蜜、蜂王浆、牛奶、百合、灵芝、小麦、糯米等食物对于改善睡眠质量有很好的效果。生用或炒用酸枣仁可镇静催眠；长期饮用蜂王浆可以改善失眠多梦症状；百合可润肺止咳、清心安神，对由神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦等有较好的治疗效果；灵芝和小麦有良好的安神定志作用；糯米可补气血、暖脾胃，适宜体虚之人及神经衰弱者食用。

此外，也可以将几种助眠食物搭配起来煮汤喝，如桂圆莲子汤、百合绿豆乳、糯米红枣粥等。小编还要提醒大家，并不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科学、合理地进行食物搭配，以免食物相克引发人体中毒。（郭星星）

本文由药剂学博士、中国科学院沈阳分院项目主管崔淑霞进行科学性把关。