久坐等于吸烟

2016年8月6日

主讲人:北京协和医院骨科主治医师 陈峰

2016年08月23日08:28  来源:人民网―生命时报
 

  可能大家都知道吸烟有害健康,但是殊不知久坐和吸烟一样,对您的身体健康会造成很大的危害,而您如果又吸烟又久坐的话,那就相当于吸了两倍的烟。 

  我最近收治过一名11岁的小患者,得了腰椎间盘突出。但他还不是年龄最小的。文献报道9岁、8岁以下的小孩得腰椎间盘突出越来越多。为什么呢?现在的孩子太辛苦了,他们需要一直坐着上课学习,但很多时候又久坐玩游戏。 

  那么医生自己怎么样呢?

  很多大夫需要长时间坐门诊看病,同样也可能得腰椎间盘突出。所以久坐已经影响到我们每一个人,甚至是下一代的身上。 

  现在,因为腰痛来看骨科门诊的病人可以达到60%以上,这个发病率仅次于感冒。而我们睡觉后坐着的时间可以超过80%以上。久坐成为一个共性而突出的问题,如影随形,成为健康的“隐形杀手”。 

  人类从爬行进化为站立,但现在久坐已成为新的生活方式,对于腰椎会发生怎样的变化?我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小,比如说10公斤左右,当站立时压力会升到40公斤,而我们坐着往前弯腰的时候压力上升到80公斤,久坐则会使椎间盘压力达到了100公斤以上,再一不小心,我们的椎间盘就会被挤出来。

  更可怕的是,久坐还会慢慢“杀死”我们。当我们坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降一半,分解脂肪的酶产生减少90%,脂肪慢慢就会堆积,所以不可避免要变胖,而且血管会慢慢被堵塞,最终导致冠心病。 

  有研究表示,每天坐6小时,比每天坐3小时的人在15年以后死亡率高4倍。坐一小时相当于抽两支烟,生命会缩短22分钟。 

  我们的坐姿也是千姿百态。一开始还能正襟危坐,没一会就变成“刘罗锅”,半个小时成为“狮身人面像”,最后就东倒西歪了。大家比较欣赏女神跷着二郎腿优雅的坐姿,但这样的姿势更加错误,因为骨盆会更倾斜,腰椎更弯曲受力。累了窝在沙发上成为“沙发土豆”也不好,反而得不到休息。 

  怎么才能坐得其法呢?最好有一把符合人体力学的椅子,要有靠背、不要太硬,可以调整高度,双脚不要悬空,不要跷二郎腿。重点是颈部和腰部一定要有很好的支撑。如果没有这样的椅子,也不要紧,一个靠垫就能顶住我们的腰部,堪称“久坐神器”。 

  但是坐得再舒服还是不够的。建议大家半小时一定要起来活动一下,最好再做一点腰部的锻炼,如五点支撑、小燕飞、游泳等等。生命在于运动,珍爱生命,远离久坐。▲

  

(责编:权娟、许心怡)

推荐阅读

板蓝根真的是“万能神药”? 胖子和瘦子死神更爱谁 “非典”时期,号称可以预防“非典”的板蓝根冲剂遭到了市民们的哄抢,价格也随之上涨了好几倍。非典之后,禽流感开始流行,板蓝根再次得到了人们的关注。在各种疾病爆发时,板蓝根冲剂仿佛包治百病,人们更是有事儿没事儿就爱喝上一杯。在生活中,板蓝根一直被大众认为是“万能神药”,深受国人的喜爱,但这个“万能神药”真的有传说中的那么神吗? 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生

【心理诊所】你不成功,都是童年的错吗? 原生家庭给我们的伤害,从某种意义上说,可以变成一种馈赠。因为伤害让我们更能理解,某些人格缺陷会给孩子带来什么影响,而有意识的去避免再用同样的方式伤害下一代。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生