久坐等于吸烟

　　可能大家都知道吸烟有害健康，但是殊不知久坐和吸烟一样，对您的身体健康会造成很大的危害，而您如果又吸烟又久坐的话，那就相当于吸了两倍的烟。 

　　我最近收治过一名11岁的小患者，得了腰椎间盘突出。但他还不是年龄最小的。文献报道9岁、8岁以下的小孩得腰椎间盘突出越来越多。为什么呢？现在的孩子太辛苦了，他们需要一直坐着上课学习，但很多时候又久坐玩游戏。 

　　那么医生自己怎么样呢？

　　很多大夫需要长时间坐门诊看病，同样也可能得腰椎间盘突出。所以久坐已经影响到我们每一个人，甚至是下一代的身上。 

　　现在，因为腰痛来看骨科门诊的病人可以达到60%以上，这个发病率仅次于感冒。而我们睡觉后坐着的时间可以超过80%以上。久坐成为一个共性而突出的问题，如影随形，成为健康的“隐形杀手”。 

　　人类从爬行进化为站立，但现在久坐已成为新的生活方式，对于腰椎会发生怎样的变化？我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小，比如说10公斤左右，当站立时压力会升到40公斤，而我们坐着往前弯腰的时候压力上升到80公斤，久坐则会使椎间盘压力达到了100公斤以上，再一不小心，我们的椎间盘就会被挤出来。

　　更可怕的是，久坐还会慢慢“杀死”我们。当我们坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降一半，分解脂肪的酶产生减少90%，脂肪慢慢就会堆积，所以不可避免要变胖，而且血管会慢慢被堵塞，最终导致冠心病。 

　　有研究表示，每天坐6小时，比每天坐3小时的人在15年以后死亡率高4倍。坐一小时相当于抽两支烟，生命会缩短22分钟。 

　　我们的坐姿也是千姿百态。一开始还能正襟危坐，没一会就变成“刘罗锅”，半个小时成为“狮身人面像”，最后就东倒西歪了。大家比较欣赏女神跷着二郎腿优雅的坐姿，但这样的姿势更加错误，因为骨盆会更倾斜，腰椎更弯曲受力。累了窝在沙发上成为“沙发土豆”也不好，反而得不到休息。 

　　怎么才能坐得其法呢？最好有一把符合人体力学的椅子，要有靠背、不要太硬，可以调整高度，双脚不要悬空，不要跷二郎腿。重点是颈部和腰部一定要有很好的支撑。如果没有这样的椅子，也不要紧，一个靠垫就能顶住我们的腰部，堪称“久坐神器”。 

　　但是坐得再舒服还是不够的。建议大家半小时一定要起来活动一下，最好再做一点腰部的锻炼，如五点支撑、小燕飞、游泳等等。生命在于运动，珍爱生命，远离久坐。▲