奥运观赛需避开两大饮食误区

全家看奥运。作者/陈景国（图片来源：人民网）

随着里约奥运会的开幕，许多人的作息时间也开始切换为“里约时间”。尽管熬夜对身体的危害很多，但在精彩的体育赛事面前，许多人还是毫不犹豫地选择了观赛。长夜漫漫，饥肠咕噜之时，吃什么与喝什么似乎也没了往日的讲究。但是，身体毕竟是“革命”的本钱，观赛时，大家需避开两大饮食误区：

误区一：啤酒助兴、咖啡提神

对于体育迷而言，啤酒就是体育盛事的“最佳拍档”，咖啡则是熬夜的“最佳助手”。大家似乎都认为，没有啤酒的奥运会是不完整的，为了打起精神观看比赛，咖啡也是一杯接着一杯下肚，只怕错过哪个精彩的瞬间。

据河北新闻网报道，石家庄市中心医院内分泌科副主任安艳荣表示，深夜大量饮酒不仅会损伤胃粘膜，引起胃肠不适，甚至还会引发急性肠胃炎。如果无节制地滥饮，体内累积的酒精还会损坏肝功能，增加肾脏负担，心肌组织也会出现脂肪细胞浸润、心肌功能减弱、心动过速等症状。此外，如果晚上空腹喝含咖啡因的饮料，还会对胃肠黏膜造成刺激，引起胃肠不适。那么，对于熬夜的体育迷们，喝什么比较合适呢？

茶一直以来被认为是提神醒脑的佳品。长期熬夜者可以适当地饮茶，红茶有利于血管舒张，绿茶有提神醒脑、美容护肤、利尿解乏的功效，薰衣草茶、柠檬茶、菊花人参茶等也适合熬夜者饮用。当然，如果喝上一碗自己煲的汤，也是不错的选择，猪肉杞子汤、粉葛生鱼汤等都适合熬夜人群饮用。

误区二：泡面填肚、进食甜食

泡面是许多熬夜族的必备品，在肚子饿的时候能够快速充饥。除了泡面，甜食也是熬夜族的“挚爱”，一边吃，一边观看比赛，似乎其乐无穷。但是，这些食品其实是熬夜的“大忌”，如果吃的太多，有损身体健康。

熬夜时人体会缺水，泡面中含有很多味精，如果吃太多，体内火气会上升。而身体一旦摄入过量甜食，一定程度上会消耗维生素B群。维生素B群不仅参与人体新陈代谢，为人体提供能量，还有安神醒脑、舒缓焦虑的功能。

那么，如何科学、健康地观战奥运会呢？人民网在报道中对熬夜族有以下建议：

首先，要保证身体摄入足量的维生素。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏大量的维生素B，熬夜期间可多摄入。

其次，多吃水果。杨桃中丰富的果酸不仅能够抑制黑色素沉淀，还具有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织有显着的功效；橙子中含有特有的纤维素和果胶物质，具有清肠通便的功效，有助于人体排除有害物质；葡萄含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，营养价值极高，非常适合熬夜的人吃。（陈瑶）