练习八段锦、按摩耳朵 杨绛的养生之道

　　长期陪在杨绛身边，付研最大的感受是，杨绛用她的一生践行着这样两句话：只要心态年轻，年龄不过是个数字；只要坚持科学的养生之道，长寿不会是个梦。 

　　练习八段锦。“锻炼身体是杨绛一生的坚持。”付研说，2012年春节她和施亮去看杨绛时，杨绛自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。这些年，我改练八段锦了。”随后，老人顺手用笔写下了八段锦的口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰……付研说：“我也要学！”时已102岁高龄的杨绛马上起身，一番演示让人赞叹不已。 

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲点评：八段锦动作柔和、缓慢，很适合老人练习。它强健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋养；濡养脏腑，促进全身气血的运行和输布；调节心神，让人在“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”中，收获心灵的宁静和身体的健康。 

　　饮食清淡。付研说，杨绛一直坚持规律生活和饮食，早起慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单、清淡。 

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽点评：杨绛的饮食习惯的确比较健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能。不过，老人的饮食也不宜过于清淡，否则会存在营养不良的问题。 

　　练习书法。杨绛曾告诉付研，她小时候字写得并不好，老师让她每天写大字。她这一写就是一辈子。 

　　中国中医科学院医学博士代金刚点评：练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端，既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。 

　　按摩耳朵。付研说，杨绛晚年一度听力不好，后来每天坚持按摩耳部30分钟，一段时间后，原来的耳聋好多了，不戴助听器就能和别人聊天了。 

　　北京中医药大学基础医学院教授李晓君点评：耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点。每天抽点时间给耳朵做按摩，能起到防治疾病，增强生命力的作用。比如手摩耳轮，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，可健脑、聪耳、明目；提拉耳垂，可缓解耳鸣、头痛、头昏。此外，叩齿、提肛、手指梳头等都是传统养生妙招。 

　　坚持写作。付研说，杨绛这一辈子都没停止过写作，2005年她从北京医院出院后，便开始写那部探讨人生和灵魂的《走到人生的边上》。虽然这本书的真正撰写时间不长，但准备撰写以及初稿形成却花了杨绛三年时间，中间还撕掉了很多半截的草稿。每逢谈起写作，杨绛总是那么兴奋。 

　　亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰点评：大脑用进废退，而写作必然经历思考，对维持、提升脑力作用非常大。而且，写作还有助于舒缓情绪、让人乐观、改进睡眠。杨绛的书稿几乎全部手写，这对健康也非常有益。 

　　内心强大。1997年，杨绛爱女钱瑗去世。一年后，钱钟书临终，一眼未合好，杨绛附在他耳边说：“你放心，有我呢！”其内心之沉稳和强大，令人肃然起敬。她还说：“钱钟书逃走了，我也想逃走，但是逃到哪里去呢？我压根不能逃，得留在人世间，打扫现场，尽我应尽的责任。” 

　　中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛点评：能够坚强面对爱女和丈夫的离世，杨绛的“心理弹性”一定很大。心理弹性可以理解为心理恢复能力，包括抗压能力、看待问题的灵活度，以及抵御和应对挫折的能力。良好的心理弹性就像心理的“免疫系统”，能帮我们有效对抗各种精神刺激和危险因素。▲