春节假期结束了，但很多人感觉“身体无法回归”，工作、生活难以回复状态。身体困倦、消化不良，打不起精神，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，很多人管这些叫“节后综合征”。如何进行调整？

广东省中医院脾胃科大科行政主任黄穗平教授给大家推荐“3杯茶”，解腻、消食、促消化，因为胃肠调整好了，自然可以恢复元气满满。

第一杯茶：焦山楂茶

如果之前肉类吃多了，推荐使用山楂来消食，消肉食要用炒山楂，2015版《中国药典》中有记载“焦山楂消食导滞作用增强”。

做法：30克炒山楂泡水或煮水喝即可。（小孩用10克即可）。

注意：山楂有活血的作用，孕妇要小心，避免食用。

小贴士：炖肉时加一些山楂片，肉更容易煮烂，也可提前在进食前消肉滞。

第二杯茶：炒麦芽茶

如果之前米面吃多了，推荐使用炒麦芽，中医认为焦麦芽消食化滞作用力强。

做法：炒麦芽30g（小孩10克即可），煮水喝。

注意：积食消掉以后就不用继续喝了，多喝容易消耗身体元气。

第三杯茶：焦三仙茶

除了上述单方，还有组方，黄穗平推荐，山楂、麦芽、六神曲三味药配伍，是消食导滞类中药中最佳的组方。

中医传统经验认为，这三味药炒焦后其消食导滞作用增强，为形容这三味药的焦品疗效灵验，称其为“焦三仙”，意为疗效显著如“仙药”。

在《用药心得十讲》中有这样的记录：“焦神曲、焦麦芽、焦山楂，三药合称谓：焦三仙，能相互增加其消食导滞能力”。

做法：焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克（小孩6克），每天煮水喝一至两次。

注意：一般喝两天后，因为积食导致的厚腻的舌苔就会慢慢消退，用多了容易导致脾胃功能退化。腹胀甚至腹痛难耐者建议就近就医，切勿耽误治疗。

运动睡眠饮食都需调整

当然，想要更快更好地甩掉“节后综合征”，还要注意运动、睡眠、饮食三方面一起作出调整。

1.适当运动

建议参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口和心情也会调整到正常状态上来。

虽然急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌盲目恶补。

2.保障睡眠

让自己的生活有规律，早睡早起，慢慢改善假期熬夜带来的身体负担，保障睡眠充足，这样白天精力就充沛了。

3.调整饮食

节日期间吃得丰富、油腻，假期后应慢慢恢复正常规律的饮食，定时饮食，尽量吃清淡一点，减少大鱼大肉，尽量为肠胃减轻负担。（全媒体记者何雪华 通讯员宋莉萍）