“崴脚 ”是日常生活中或运动中常见的损伤 , 占运动损伤的第一位。不少人认为崴脚是小问题，养几天就会好，殊不知崴脚问题并不小。脚崴了之后对行动的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发，如果不重视或是处理不当，很容易落下后遗症。那么什么是崴脚？崴脚后该怎么办？正确处理崴脚问题应该打破哪些误区呢？

据《健康报》介绍，崴脚在医学上被称作踝关节扭伤，它是人们在日常生活中经常遇到的事情。人们在上下楼梯、步行逛街、进行体育锻炼时，稍不留意就可能踏空台阶，或碰撞了砖石、树墩，或跑跳落地不稳、重力失衡导致足部突然内翻或外翻，扭伤踝关节。

崴脚虽然常见，但并不是一个小问题。大连市第三人民医院骨科系主任、关节足踝创伤科主任王志坚在接受《大连日报》采访时介绍，将踝关节比作一个吊床的话，控制踝关节内翻和外翻的肌肉和韧带就像是牵引吊床的两条松紧带，脚底板就是床身。如果吊床的两个绳索力量不协调或者其中一个有损伤，那么踝关节本身就会倾斜，容易发生损伤。在受伤之后的恢复期间，脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强，可能再次出现崴脚情况。就像恶性循环一样，不及时干预治疗，崴脚的损伤程度会越来越重。

那么崴脚之后我们应该如何处理呢？人民健康网提醒，脚踝受伤后应该按照国际公认的“RICE四项原则”进行初步处理，即制动脚扭伤后，不要让受伤部位负重，避免加重伤情；冰敷；加压包扎患处，但不要扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复；最后应抬高患肢，让其高于心脏部位，减轻肿胀。完成以上这些紧急处理之后再找专科医生诊治。此外，《大连日报》提醒，对习惯性崴脚更要给予高度重视，并积极预防治疗，以免反复扭伤导致踝关节创伤性关节炎的发生。

在日常生活中，很多人在处理崴脚问题时存在不少误区，这样不仅不能缓解疼痛，还可能加重病情，这里向大家介绍两个常见误区。

1.崴脚后立即热敷。

据《北京日报》报道，韧带是一种软组织，其表面有丰富的血管和神经，一旦韧带断裂血管就会破裂出血。血管遇热会扩张，在刚刚崴脚的急性期采取热敷，会加重出血和关节肿胀。因此《健康报》建议，轻度扭伤或扭伤严重但又不能马上去医院的患者，应立即冷敷。要将受伤的脚和脚踝浸入冷水中（水中可以放些冰块），每次30分钟（首次1小时），4小时一次；也可向局部喷射冷冻剂；或将冰块装入塑料袋内，用湿毛巾包裹外敷，3分钟更换一次，持续30分钟。冷敷可使血管收缩，降低组织温度，减轻局部出血，起到止血、消肿和镇痛的作用。

2.崴脚后立即贴膏药、按摩、擦药油。

据《沈阳日报》介绍，止痛膏药一般都有活血的功效，扭伤后马上贴膏药就相当于热敷，反而会加重局部的肿胀、疼痛。所以，膏药应在崴脚48小时之后再贴；也不要盲目按摩，以防脚踝受力不当，加重肿胀甚至再次扭伤。《北京晨报》进一步解释称，崴脚后虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没有出现组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位会进一步加重内部损伤。另外，崴脚后不少人会习惯用红花油、活络油按摩脚踝，这样做也是错误的。对此《北京晨报》指出，这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能会加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。（陆春振）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）