欢乐的端午小长假过去了，球迷们看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的节奏。而足球的疯狂之夏才刚刚开始，接连熬夜，通宵看球，对任何人来说都将是巨大的考验。

杭城几家医院的门急诊，已经有了苗头，睡不好、睡不着、睡不够的人，都陆续找了过来。昨天上午，一位30岁的IT男顶着黑眼圈，左手抱着脖子，满脸痛苦，一路喊着进了浙江省中山医院针灸科，“德国爆冷输给墨西哥，我生气睡不着，加上前后熬了三天，实在吃不消，脖子也快断了”。

诺贝尔奖都证明了，熬夜会要命。不过，世界杯期间说这个，真有些扫兴。如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？又如何做到快速入睡呢？

钱报记者和一位同样在追球赛的中医专家——浙江省中山医院针灸科副主任韩德雄聊了聊，让他来支支招。

看完球赛太亢奋

不妨泡个脚、喝杯牛奶

阿根廷、德国、巴西接连爆冷，球迷们随即玩起“天台梗”，喊着想要“走上天台冷静一下”。看球时，韩医生算激动派，支持的球队进球或是失球，都会忍不住喊上两嗓子，“那必须的，四年一次的世界杯”。

赢球，庆祝，输球，难过。球赛结束，关上电视机，怎么让自己从亢奋的情绪中平静下来，快速入睡呢？

首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C罗上演帽子戏法，球迷得多开心啊。这种情况下，不妨尝试一些小方法来帮忙。

洗个温水澡，时间控制在5~15分钟，让紧张的心情同身体一起慢慢放松下来，自然而然地迎来睡意。别洗冷水澡，冷水无法立刻冷却热情，反而可能增加心脑血管发病风险。

韩医生睡前有个习惯，泡泡脚，10分钟，用手掌来回搓热脚心，既解乏，又利于睡眠。

睡不着，痰湿不重的人可以喝点牛奶。“别喝冰的，这时喝冰冷的对身体影响大，易伤阳气。另一个量要控制在150ml以内，避免喝多了起夜，影响睡眠。”

神门、内关、三阴交、安眠

轻揉穴位帮入眠

洗澡、喝牛奶不管用的话，韩医生还有一招，轻柔神门、内关、三阴交、安眠这四个穴位，可以帮助入眠。

神门穴、内关穴位于手腕附近，三阴交穴在脚内踝上三寸，安眠穴则在后颈部，耳朵后面与耳垂齐平的地方。四个穴位互相配合，安神定志、调整睡眠。

“按顺时针或者逆时针的方向，手指尖稍微用力，轻揉3~5分钟，感到微微温热、局部酸胀为宜。”韩医生说，自己睡不着时也会这么做，效果不错，有时手指揉着揉着，就睡着了。

看球久了，脖子发僵、发紧，影响睡眠的话，可按揉风池穴。位于后颈部枕骨下的两个凹陷处，左右各一个，属于比较好找的穴位，两手以食、中指，同时用力旋转按揉30~50次即可。

找机会多补眠

策略性地放弃一些比赛

想做到晚上通宵看球，白天精神饱满？这道题，基本无解。但在保证基本的睡眠需求前提下，尽量欣赏到精彩的比赛，还是可以努力一下的。

韩医生调侃，自己是个伪球迷，没有非看不可的场次，“关键咱也是人到中年了，第二天还得上班，尽量保证在晚上11点前入睡。”科室里有几个小医生，属于铁杆球迷，追球赛更起劲，不过，他们都有个习惯，找机会多补眠。

第一，午休睡上45分钟到1小时，保证质量。别趴着睡，伤害颈椎，有条件的话，买个躺椅，害怕光线的，戴个眼罩，四周保持安静。

第二，傍晚6点到8点，一般没有球赛，可以再睡一下，然后晚间比赛间隙再补上一个小觉，尽量保证每天6到7个小时的睡眠时间。哪怕睡不着，闭目养神也是好的。

最后，策略性地放弃一些比赛。今年，世界杯大部分比赛日都是23：00和2：00有球赛，不要太贪心，权衡下哪场比赛分量更重，两场中就追一场。