别想着一天补足觉

生物钟调整1周至半个月不等

钱报记者每次见到韩医生，他总是精神饱满，神采奕奕，说到巴西首秀库蒂尼奥在上半场打入的世界波，也是充满激情。

不过，巴西对瑞士这场球赛，他看的是重播，哪怕比赛在端午节最后一天的凌晨，还有一整天用来休息，他也没熬夜看。

除了保持晚上11点入睡、早上6点半起床的习惯外，韩医生强调一点，到了周末，别想着一天睡到饱。这样子“补觉”，只适合昨天一宿没睡好，连着几天看球赛的你，别奢望了，否则生物钟会更紊乱。正确的做法，还是要尽量保持看球的作息节奏，在大致相同的时间点，起床、睡觉。

未雨绸缪一下，等到世界杯结束，球迷想回归日常的生物钟，需恢复赛前的作息和生活习惯，避免再熬夜，调整时间一般在1周至半个月不等。

看球姿势别葛优躺

头颈部轻度后仰、靠着枕垫为宜

端午刚开始，一位40多岁的男球迷左手突然瘫痪，不仅手臂抬不起来，手指连苹果也握不住，住进浙江省中山医院之后，被诊断为左侧桡神经损害。

原来，前一晚，他坐在沙发上熬夜看球，把左手当枕头，看累了自然而然睡着，导致左手臂长时间受到压迫，桡神经受到损伤。

显然，看球姿势很重要。腰颈椎不舒服，还会影响睡眠，进而形成一个恶性循环。而在医生看来，最反对的看球姿势是“葛优躺”，或者“躺”着看球让颈胸部呈“C”形陷在枕头或沙发里。

韩医生示范了下他的看球姿势。

坐在软硬适中的沙发上，后背垫上一个枕垫，或者半躺在床上，颈背部放置枕头，关键是头不要太低，抬高一点，头颈部轻度后仰，保持颈椎和腰椎轻度前凸状态，双脚自然下垂、放松。

另外，同一个姿势保持30~40分钟之后，比如球赛中场休息时，起来走走，伸伸懒腰，活动一下颈部、腰部。

小贴士：睡得好，吃喝注意这几点

1.下午3点之后，最好别喝咖啡或茶，避免夜晚情绪太亢奋。

2.熬夜之后，气阴两虚的人可以吃点黄芪、枸杞，痰湿体质的人注意清淡饮食就好。天气热，可以补充点黄瓜、番茄等蔬果。

3.不是高温天，尽量保持室内通风，睡前打开窗10~20分钟，使室内进入新鲜空气。

4.适合睡眠的最佳室温是15.6~22.2摄氏度，温度不宜过高或过低