上下班路上用手机发微信、看新闻、刷微博，办公室面对着电脑工作8小时以上，回到家边吃晚饭边看电视，睡前继续用手机玩游戏、看电影……这是网络时代手机族的真实写照。根据中国互联网络信息中心发布的第41次《中国互联网络发展状况统计报告》数据，截至2017年12月，我国网民规模达7.72亿，其中手机网民规模达7.53亿，越来越多的人成为盯着屏幕的手机族。

现代人眼睛不堪重负

“尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但眼睛超负荷工作，很容易出现眼干、眼涩、眼疲劳等‘视觉亚健康’症状，严重时会诱发眼疾。”郑州大学附属郑州中心医院眼科主任医师朱冬梅指出，呵护“心灵的窗户”，要从适度用眼、预防眼疲劳开始。

“长时间看电脑、手机，眼睛经常会发干、发涩，有时候会感到头晕，如果继续过度用眼，这种亚健康状态就有可能进一步发展成以眼睛疲劳干涩、颈痛肩痛、精神抑郁等为特征的视频终端综合征。”朱冬梅说。

朱冬梅解释道，正常的眼球表面覆盖着一层泪膜，由平时所说的泪水形成，稳定的泪膜可维持眼球表面湿润，是眼球不干燥的基础。因此，泪液的生成、分布、蒸发、清除中任何一个环节发生异常均可导致眼部干涩，出现不适的症状。

眼睛干涩可由两个原因造成：一方面是泪液生成不足，另一方面是由于眨眼次数不够而引起泪液蒸发增加。由于原因不同，处理的方法也不同。“如果眼睛干涩症状是暂时性的，休息后自行缓解恢复，这种情况不需要治疗，可通过日常生活中的调整来防治。”朱冬梅提醒，如果出现了这些亚健康症状时仍不注意用眼卫生，不及时休息调整，导致眼睛干涩症状持续不能缓解，进一步出现角膜病变、泪液分泌异常等体征，就会发展成“干眼症”。

精神因素也能导致眼部不适。在眼科门诊中由焦虑而引起“视觉亚健康”的女性患者要高于男性患者。朱冬梅指出，这是因为一般来说，女性更容易产生职场焦虑，“职场上焦虑、睡眠不足，或是借助于酒精、烟草缓解压力的方式都会加重‘视觉亚健康’现象。”

眼药水不可随意点

眼睛干涩，难免会用到眼药水。但如果用药不当不仅无助于缓解亚健康状态，反而会造成不必要的伤害。

33岁的上班族张女士，平时使用手机和电脑时间较长，眼睛时常酸胀不适，经朋友推荐用上了一款网红日本眼药水，最初效果明显，但时间长了眼睛干涩发痒症状越发厉害。经朱冬梅诊断，她患上了青光眼，而罪魁祸首就是这款眼药水。

“大多数患者像张女士这样，在眼药水的选择上主要由广告、推销、口碑决定。”朱冬梅提醒，目前，无论是医院内处方眼药水还是药店所售的非处方眼药水，错误地使用都有可能导致眼压升高，甚至引发疾病。像地塞米松、倍他米松、泼尼松等类固醇激素类眼药，虽可减轻和治疗眼干、过敏等症状，但长期使用可能引起眼压增高、视神经损害和视力下降，导致激素性青光眼等。而像四环素、氯霉素、新霉素等眼药水，主要用于治疗眼部感染，长期滥用可能会诱发非致病菌性角膜炎、结膜炎。人工泪液眼药水主要是起到滋润眼睛的作用，以缓解眼睛不适症状，但有些产品含防腐剂，随意频繁使用可能损伤角膜。更为严重的是，少数人可能会由于对药液中某些成分过敏，而引起全身性反应，严重者可危及生命。“所以，当眼睛出现不适时，不宜擅自跟风长期使用某种眼药水，一定要结合自身症状，由专科医生指导选择合适的药物。”朱冬梅特别强调。

选好眼药水之后，如何正确使用呢？朱冬梅建议，要先阅读药品说明书，了解药物的名称、成分、用法、用量、注意事项、有效时限、不良反应、禁忌证等，按医嘱或按说明书使用。

科学用眼是关键

“眼药水只能临时缓解眼睛的不适，经常使用对人体会有副作用。因此，原则上来说，眼药水能不用就不用，若必须使用，一天不应超过4次。”朱冬梅认为，根本上还是需要科学用眼，防止视疲劳。

20岁~40岁的人正常情况下每分钟眨眼约15次，而在睁眼凝视变动快速的手机、电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4次~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此，特意眨眼不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，给眼睛小小的按摩。

注视电子屏幕最好不要超过1小时。长时间用眼后要适当休息5分钟~10分钟，尽量远眺或做眼保健操，同时活动颈部和肩部肌肉。颈部肌肉僵直紊乱也会影响视力。“长时间‘目不转睛’，眼睛睫状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。”朱冬梅解释。

使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持60厘米左右，双眼平视或轻度向下15度注视荧光屏，减少由于睑裂过大造成的泪液蒸发。房间光线较暗时，要打开日光灯，缓解屏幕光线对眼睛的集中照射；周围环境的光线要柔和，屏幕的亮度要适当，清晰度要好，桌椅、电脑的高度相匹配。电脑屏幕最好不要直对着窗子投过来的光线。

“在家可以利用热毛巾，在办公室或外面可以双手互搓生热，热敷眼睛，也能减轻疲劳。”朱冬梅提醒，在热敷时眼睛血管会扩张，会增加分泌物，“这样把眼内的‘垃圾’带走，算一种‘排毒’。分泌物排干净就好了，眼睛会比较舒服。”

“美美睡上一觉，也能很好地缓解眼干涩。”朱冬梅说，角膜上皮细胞每周更换一次，在角膜表面有一层泪膜，它能够吸收脱落的上皮细胞，防止角膜干燥。晚上睡觉可以保证角膜细胞如期更换，保证脱落的微绒毛吸附泪液，使泪液膜始终保持湿润。

另外，要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃动物肝脏、蛋类、奶制品、刀鱼、大比目鱼、鲑鱼肝等含有维生素A的食物，以及胡萝卜、番茄、红辣椒、菠菜、生菜等富含胡萝卜素或类胡萝卜素的食物。生活要有规律，如眼睛持续一段时间处于不适状态，最好到医院进行检查，及时查清原因，缓解症状。比如通过配镜矫正屈光不正，通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。（记者 叶阳欢）