谷雨,摇臂踩脚积食消

广东省中医院肝病科主任 池晓玲 □张朝臻

2018年04月20日08:49 来源:人民网-生命时报

谷雨节气处于春夏交界之际,此时阳气渐长、阴气渐消。中医认为,此时脾处于旺盛时期,能涵养胃气,有利于营养吸收,是适当调补的好时机。但随着气温回升、降水增多、湿热交加,湿邪容易侵入人体,影响脾胃功能,出现消化不良、呕吐吞酸、腹部胀满、大便稀臭等症状。因此,谷雨节气利用导引调节脾胃消导功能,有助于春夏的顺利过渡。我们推荐“摇臂践足消导功”。

本导引改编自古籍《诸病源候论》,通过摇摆上肢,以发动脾胃阳气,宣化中焦湿浊;小踏足背以消积、化瘀、止痛,并配合呼吸吐纳。三者相合,外运形体,内振气机,使脾胃健运,既可调治脾胃失调引起的症状,也可改善中焦气机升降失调导致的眩晕、头痛、失眠等。具体步骤如下:

预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂;头中正,两眼平视远前方,配合简易吐纳法(舌抵上颚,用鼻腔吸气、口腔呼气,吸气时腹部隆起,呼气时腹部回缩),保持放松状态。

第一式。吸气时,双掌心向前,双手肘部伸直,两臂从体前上举至平肩;呼气时,双手握拳,收肩屈肘,两拳放于肩头,转动肩关节使双肘尖正对身体两侧,稍作停顿;缓缓放下双手,回复至预备式。重复以上动作8次。

第二式。吸气时,以腰为轴,身体左转;双臂肘部伸直,缓缓向左前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向右后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体右转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第三式。吸气时,以腰为轴,身体右转;双臂肘部伸直,缓缓向右前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向左后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体左转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第四式。配合自然呼吸,轻抬左脚,将左脚跟部小踏在右脚足背上,稍作停顿;左膝缓慢上提,与肚脐水平;接着回复至预备式,改右脚小踏左脚,轮流互踏共16次。

收功。第四式结束后,回复至预备式,配合简易吐纳法呼吸片刻即可。▲

(责编:许心怡、许晓华)


相关新闻

健康管理中心

健康直通车

联系我们

人民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:人民网健康

人民健康网微博

微博昵称:

人民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn