日常工作生活中，无论是孤寡老人，还是独自在外求学打拼的年轻人，不少人都会有孤独感，觉得在独处的时候备受煎熬。那么，到底什么是孤独感？这种孤独感有什么危害？人们又该如何消除孤独感呢？

我们先来了解一下什么是孤独感？亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰在接受《科技日报》采访时分析指出，所谓孤独，就是渴望人际关系却得不到。这包括两个层面：一是人际关系的数量难以满足需要，所以周围没人时就可能孤独；二是人际关系的质量难以满足，没有能深入交流的人，所以周围即使有很多人，照样可能感到孤独。首都医科大学附属北京安定医院精神科主治医师刘军也表示，根据社会需要理论，与人保持交往、被关爱以及获得归属感是每个个体生来就有的需要，当个体无法融入到朋友之中，从而难以形成充满情感、亲密的人际关系时，就会体验到空虚、不安和孤独。 

如果一个人长期处于孤独状态，难免会影响身体健康。据《成都商报》报道，美国一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感不仅会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病；而且，孤独者的血压也比正常人高出30mm汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍；同时，美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独者的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。此外，据《中国青年报》报道，孤独还可能影响个体的睡眠模式和逻辑推理等机能。

那么，孤独者应该如何消除孤独感呢？中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇在接受《生命时报》采访时表示，想要摆脱孤独感，可以从以下几点做起：

1．战胜自卑。自卑者总感觉不如人，不愿跟人接触，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

2．和朋友保持联系。不要在孤独时才想起朋友，要有意识地经常与好友保持联系。

3．结交新朋友。主动认识一些新朋友，可以给自己的生活增添新元素。相处过程中要记住不能以自我为中心，多为别人考虑。

4．培养爱好。当觉得孤独时，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

5．勤锻炼。适当的锻炼可有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，有利于孤独者调整情绪状态。（陈方）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员。中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。