行为 应对疾病更实际

　　防御性悲观主义者的策略就是对预防消极结果“时刻准备着”，而这对于他们的健康也有一定的好处。尽管与乐观主义者相比，这些人在遇到传染病爆发时更“惜命”，担心自己生病，但他们也更有可能采取预防措施。例如，他们会遵循建议勤洗手，并在出现任何异常状况时及时寻求医疗帮助。

　　当悲观主义者患慢性疾病时，他们对于未来的消极看法可能会更加现实，并愿意执行卫生保健专业人士推荐的管理疾病的方法。英国谢菲尔德大学健康心理学研究员富斯奇亚·西罗伊斯进行的一项研究中选择了两组参与者，他们患有炎症性肠病或关节炎。参与者被要求对他们未来的健康状况进行简单的量化评估。之所以选择炎症性肠病和关节炎患者，是因为它们都是慢性疾病，通常会随着时间的推移恶化。

　　乐观主义者在评估中体现出了对未来健康会有所改善的期望；而悲观主义者则认为他们的健康状况会转差，抱有这种观点会让悲观主义者参与到管理症状的应对策略中去，也让他们对疾病作用于身体的影响，有一个更加实际又全面的认识，不会“盲目”乐观。

　　区分防御性悲观主义者和其他抱有消极想法的人的关键在于他们应对问题的方式。当感到沮丧或焦虑时，人们对于预见到的问题通常会倾向于采取回避的措施。而防御性悲观主义者会利用“消极版”的期望激励自己采取积极的措施做好准备，他们对于结果的控制也更强。从这方面看来，虽然悲观有可能将负能量“传染”给别人，但只要对这一情绪善加利用，就能成为帮助我们成功的有力“武器”。

　　防御性悲观主义是焦虑的人用来帮助自己管理焦虑的一种策略，可以让他们更有效率地工作。防御性悲观主义者降低了他们的期望值，有助于做好“最坏”的准备。然后，他们会在脑海中对可能发生的所有坏事进行“演习”。尽管这听上去好像充满了负能量，但是防御性悲观主义实际上能帮助焦虑的人转移注意力，让他们远离负面情绪。与之相对，不焦虑的人也有一套自己的“战术”，即战略性乐观主义。使用这一策略的人设定了很高的期望，之后会积极地避免考虑可能发生的事情。

　　无论是战略性乐观主义者还是防御性悲观主义者，他们的表现通常都很好。不过，如果他们不认真“分析形势”，不遵循自己的策略的话，都会容易受到影响。实验研究表明，如果防御性悲观主义者试图提高他们的期望值，或者不愿做最坏情况的分析，他们的焦虑就会增加，表现也会受到影响。如果战略性乐观主义者设定了较低的期望值，或者对可能的结果提前“演习”了，他们也会增加焦虑，表现也会变差。

　　人们可能在不同的情况下使用不同的策略，并不是每个人都是防御性悲观主义者或战略性乐观主义者中的一种，找到适合自己的方式最重要。（编译 陈小丹）

　　测试

　　你是防御性悲观主义者吗

　　试想一下某个你想表现好的场景，比如上文提到的面试，它可能与你的工作、社交生活或任何目标有关。当你回答下面的问题时，请考虑一下在面对这种情景时，你会怎么做。

　　（请在1-7分中打分，1表示一点都不正确 7表示非常正确）

　　1、尽管我可能会做得很好，我还是经常一开始就做最坏的打算

　　2、我很担心事情的结果

　　3、我仔细考虑了所有可能的结果

　　4、我经常担心自己的目标不能达成

　　5、我会花很多时间想象有可能出现的问题

　　6、我会想象如果事情发展得很糟糕，我会有什么感觉

　　7、我试着想象如果出了问题我该怎么解决

　　8、我会十分小心不让自己过分自信

　　9、我会花很长时间来提前规划

　　10、我会想象如果事情进展顺利我会感觉如何

　　11、相比对自己信心满满，有时我更担心自己看起来像个傻瓜

　　12、考虑到可能会出错的地方，我会提前想好几种应对措施

　　（注：分数越高越符合防御性悲观主义者）