1 适量运动祛火气

“冬季减少户外活动和运动量，但并不意味着就不必活动了。”河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说，冬季寒气较重汗孔闭塞，阳气郁积体内，“气有余便是火”，因此冬季很多人会上火，比如口腔溃疡、口唇旁起疱等。可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微微汗出为宜，保证气血通畅少生病。

2 食多温补少寒凉

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅说，冬至过后，多吃温性食物，少吃甚至远离寒凉食物。

“冬季饮食忌黏硬生冷，晨起食热粥，晚餐宜节食，可以养胃气，在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。”武月萍说，对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，可选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，可以助阳化湿，改善体质。

王雪梅提醒，在补充热性食物的同时，还要记得吃一些补充津液的食物，比如荸荠、莲菜、梨、萝卜、白菜等。

3 拍拍打打助阳气

武月萍说，患有心脑血管疾病或者阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。

“双手握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，可以激发阳气。每次10分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。”武月萍说，在自然直立、手心向里的姿势时，用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次10分钟左右，也有利于激发身体的阳气。手脚冰凉的人可以双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚指头、趾缝部位要揉到位。 （记者 林辉）