编者按：古人云“多事之秋”，立秋后天气逐渐转凉，一些疾病开始入侵。今天，我们就和大家聊聊初秋养生的那些事儿。

【养生篇】

初秋养生“五关”挡住秋老虎

▲防暑降温要继续

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施。要及时补充水分。

▲空调使用要适度

末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~26℃。空调开放时间不易过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

▲末伏饮食有讲究

立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。

▲初秋运动宜舒缓

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。

▲穴位按摩好处多

通过穴位按摩疗法，可帮助人们降服秋老虎。健脾要穴有足三里和阴陵泉；补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、气海等穴；可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太冲穴、内庭穴、合谷穴等穴；预防感冒的保健要穴有风池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。【详细】

立秋之后养生很关键切不可大意

天气炎热并未因立秋有所缓解。在北方，一般早上和晚上会变得凉快。这样，体温调节中枢功能差的人容易罹患多种疾病。同时，经过盛夏的暑热熏蒸，此时正是身体恢复的最佳时机，若此时做好养生，便可以达到祛病延年的效果。

“火烧七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，从中医养生角度看是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键时期。老人常说，“秋老虎过不好爱生病”。现代医学也证明，秋老虎天气易诱发多种疾病。今秋从运气学说讲，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护。【详细】

做到这几点过个好秋天

▲起居：空调不可直吹 敏感部位避开

上海黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华说，空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，更不可对着直吹，如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。比如：有些男士晚上睡觉习惯赤膊，爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等，天气转凉会建议他们及时增减衣物保暖，但今年如此炎热，对于体质较差的人自然还是不提倡，但如果自身体质条件允许的话，可适当继续一阵，但前提还是把握好“度”，如：空调环境下不建议赤膊、热裤、短裙等降暑方法。要保护好敏感部位，如：肚脐、脚等不要受凉，避免寒气由此侵入人体。

▲防病：心血管易犯病 感冒也会来捣乱

南京市中西医结合医院心血管病专家张明教授提醒，末伏的闷热天气极易引起胸闷、气短，心脑血管病人要注意加强保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌油腻辛辣燥热之物。另外，规律作息也很重要，如有不适应及时就医。

末伏时期的感冒是典型的暑天感冒，俗称“热伤风”。一般起病急，症状也比一般感冒重。从中医角度讲，这是因为伏天气温高，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。不少市民头伏、中伏都没被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间抵抗力透支过多、最近疏于保健有关。建议市民适量加强体育锻炼，增强身体抵抗力。另外，室内外温差不宜太大，空调温度在26℃较为合适。【详细】

【饮食篇】

食疗助你赶走“秋乏”

通过合理饮食也有助于赶走“秋乏”，包括以下五点：

▲补充蛋白质

“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

▲饮食补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。

▲多食碱性食物

碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善“秋乏”。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。

▲增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

▲饮食补锌

海产品如海带、紫菜，含有丰富的锌，每周可进食1~2次。【详细】

祛湿不能太狠，滋阴不能盲目

初秋的凉意越来越浓，夏末初秋之际，早晚温差慢慢加大，但暑湿之气仍重，频繁出现骤雨，闷热潮湿，天气表现为湿、热、燥并重的特点。因此，饮食养生以降暑热、化暑湿、调脾胃的同时，又要润秋燥、养肺阴为原则。

此时天气变化出现三个特点：一是秋燥来了但不明显，暑热仍在，一场雨过，天气仍然有暑湿，只是没有盛夏时那么厉害罢了；二是昼夜温差慢慢变大，可以感觉有了凉意，因此早晚要注重防风保暖，晨起后可以喝一杯热水驱寒；三是空气变得干燥，湿度减低，在饮食上要开始适当滋阴润补。

专家强调，不同于酷夏时祛暑湿，要把握祛湿和润燥的度，不能吃太多的赤小豆、绿豆、扁豆、薏米等，而学会润秋燥，可以适当吃些雪梨、莲雾等水果，炖些滋阴的汤水，如兔肉汤、鸭汤等。但滋阴力度不宜过大，祛湿又不能过头，饮食要稍稍润补，不能像夏天吃得那么解暑。若是要吃牛、羊肉的话，可以配奇异果、橙子等较润的水果。这时滋阴可以适当喝点甘蔗水、萝卜水或是罗汉果水。

专家提醒，初秋尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品，少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉之品，平时适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、无花果、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津，既补脾胃，又能养肺润燥。【详细】

立秋后重养肺 食梨滋润去火可降燥

立秋过后，人容易口干舌燥、咽痛音哑，出现咳嗽咳痰的问题。同时，长夏时节，脾胃也较为虚弱。对此，上海交通大学医学院附属同仁医院中医科主任陈越表示，此时吃梨可以起到健脾，顺时养脾胃的功效。

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利，能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。生吃梨，能解除因上呼吸道感染所产生的咽喉干燥痒痛、干咳及烦渴、潮热等阴虚之症。此外，梨果具有生津、润燥、清热化痰的功效；梨子含有硼可以预防骨质疏松症；梨果皮可以清心、润肺、降火、生律、滋肾、补阴等功效。【详细】

【注意事项】

秋蚊子最毒！为啥蚊子总爱叮你？

立秋过后，蚊子异常凶猛。天气转冷后，很多蚊子才会进入室内。俗话说，“秋天的蚊子嘴开花”，这种“嘴开花”的蚊子是雄蚊。与雌蚊相比，雄蚊头上有两根羽毛状物质，看起来像嘴开花。雄蚊子并不吸血，凶猛吸血的都是雌蚊子。

很多人感慨“蚊子就喜欢B型血!”也有人认为蚊子喜欢“O型血”。蚊子还有根据血型来叮咬人的“本领”?

北京市疾控中心副主任曾晓芃介绍说，一般气温降到10摄氏度以下时，蚊子就会停止繁殖，不食不动进入冬眠，第二年春天苏醒后又出来咬人；最适宜蚊子生活的温度是30℃左右。有些蚊子是以成蚊形式过冬， 选择一个比较隐蔽的地方躲起来；有的蚊子是以卵的形式过冬，这样的蚊子因为是最后一次吸血产卵，因此咬起人来格外凶猛。【详细】

“贴秋膘”别着急 这三类人悠着点

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。在立秋后的饮食中，人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等，这些都是营养丰富又不容易发胖的蔬菜。

夏公旭特别提醒以下三类人，“贴秋膘”要特别注意食材的选择和“贴秋膘”的技巧。

脾虚患者 脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

胃火旺盛者 平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适量摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火退后再进补。

老年人及儿童 由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂等消食、健脾的食物。【详细】

南方人不宜“贴秋膘” 少吃西瓜多吃藕

湖北省中西医结合医院中医专家胡爱萍教授表示，地域不同，人们的养生方式也不同。“贴秋膘”适宜于北方，而南方立秋过后，天气仍然以暑热为主，人体脾胃功能相对较差，如果忙着“贴秋膘”，反而会加重脾胃负担，不利于健康。此时防暑除湿，健脾护胃，养阴润燥才是关键。【详细】