运动者补水有讲究 少量多次才科学

夏天正在走远，秋天日益临近，在这个适宜运动的日子里，专家提醒，运动前及运动过程中，科学补水很重要。

运动人体科学教授牛映雪指出，由于运动中人体丢失水分会较多，需要预先水合作用，这对肌肉收缩、预防肿瘤及衰老都有重要作用。因此在运动前至少一小时就应该开始喝矿泉水，每十分钟喝三大口。运动前最好喝500到600毫升。如果你一直处于水饱和状态，则不必摄入太多。

运动中的补水也有讲究，因为当人体失水超过体重的2%时，运动能力开始下降，健身也难以达到效果。失水严重的还会出现生理机能失调。因为运动时随着大量出汗，会丢失水分、矿物质、水溶性维生素、镁、钠、钙等，其中镁与疲劳关系很大。

那运动中怎么补水才科学呢？牛映雪提醒，每次喝水不要超过200毫升，要少量多次，饮水间隔不要超过15到20分钟。要注意的是，运动中补充液体的量不宜超过800毫升，否则会加重肾脏负担。但如果是高温下的大强度运动，每小时补水千万不能低于300毫升，补水频率也要适当增加。（记者 杨凤立）