夏季暑热当道 怎样才能清凉度过?

（图/大连日报记者吕文正）

最近一段日子，对这个夏天最真实的感受只有一个字，那就是“热”。连续高温，再加上不时的雷雨天气，空气中湿度增高，虽然立秋已过，但闷热天气仍将会是相当长一段日子的主旋律。

不要老呆在空调房间内

天气炎热，空调成了许多人的“最爱” 。但想要清凉，总是依赖空调并不是最明智的选择。据了解，近几年“空调病”在夏季的发病率逐年增高，主要症状轻则咳嗽、打喷嚏、流涕等，重则还会引起肺炎。医生提醒，不要长时间呆在开着空调的房间内，建议开空调每一小时就应开窗换气一次，保持室内空气清新。同时，不要贪冷。为提高制冷效率，可先开强风进行快速降温，一段时间后，调到最佳温度运行。

同时，可以试试不开空调也能凉快的方法，比如：把位于上风口的窗户开大，下风口的窗户开条缝，能形成通风渠道，排出室内热空气；冲澡用热水，热水能令毛孔打开，排出体内热量，而洗凉水澡效果相反；多吃番茄、黄瓜、茄子、莴苣等夏季时令蔬菜，也能给人体降温；多喝绿茶；在手腕、肘部、头颈等动脉经过的部位缠上湿毛巾，或涂上一层婴儿爽身粉，能起到持久降温的效果。

户外要预防中暑

气温过高，在户外时一定要做好防晒防暑措施，避免长时间在阳光下曝晒，穿浅色或素色服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞，多喝水，特别是盐开水，随身携带清凉油、风油精等防暑药物。同时注意室内外温度调节。

中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。第三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

如果出现中暑症状，轻度中暑应迅速把病人移到阴凉通风处，解开衣扣，平卧休息。用冷水毛巾敷头部，或用酒精擦身降温。喂服淡水或清凉饮料，清醒者也可服用藿香正气水、绿豆汤等。如果是重度中暑，必须立即送医院诊治，在运送途中，可用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝等进行物理降温，然后接受专业治疗。

防暑祛湿适当运动

与夏季高温天气相伴的还有湿气，防暑祛湿一个也不能少。饮食调养可祛湿健脾胃。同时，还要动起来。运动出汗是很好的去湿气方法，每天坚持适量的运动，可以缓解压力、加速湿气排出体外。可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、会流汗”的运动。但如果恰逢连日“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。同时，医生提醒，有心脑血管疾病的人，应避开早晨锻炼，因为这个时间人的血液较黏稠，血栓形成的危险性也相应增高，是心脏病发作的高峰期。

医生建议，老年人不适合“夏练”，但夏季也不能完全不运动，不能躲在有空调的家里不出门，还是应当做些适当的运动。“三伏天”运动要控制好强度，最好将每次消耗的体能控制在一个较低范围，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。同时，随时补水很重要。（记者王亚茹）