高温三伏天 科学防暑应该这样做

进入三伏天，便进入一年当中最高温、潮湿和闷热的日子。专家指出，高温对人体的影响很大，高温天气下，人的消化功能和神经系统都会受到一定影响；老弱病幼在高温下发生中暑的几率更大，症状更明显，尤其要谨防中暑。积极做好预防，不仅中暑完全可以避免，也有利于夏季养生保健。

及时补充水分

白开水和纯净水最好

今年的三伏天将持续到8月26日，共计40天。西安市中医医院脾胃病科副主任医师乔慧侠指出，高温环境中，人的消化功能会下降，食欲也会下降；高温对心脑血管也有很大影响。“温度太高了，调节人体温度的神经系统调解不过来就会发生中暑”。

“中暑可以预防。做好预防，绝大多数人是可以避免中暑。”乔慧侠补充说明到：高温下，人体水分丢失过多，机体的代谢功能和调节功能就会下降；因此补充水分非常重要。高温下，人体尤其需要补充足够的水分。每天约需要补充8杯（约1500毫升）。她同时提醒大家，饮水不宜过猛——不要突然大量喝水，尤其是在缺水之后，大量饮水会直接排掉，起不到补水的作用；不利于吸收反而还会刺激消化功能。

补充水分对水的类别有要求吗？当然。乔慧侠指出，饮料中很多都是碳水化合物，产气很多，喝完后胃部会很胀。且现在饮料很多都含有添加剂，健康难保障。因此，高温天气下补充水分应当以白开水或者纯净水为主，可适量喝饮料。

　减少户外活动

　随身携带防暑药物

“暑热天气，食欲有所下降，尤其要注意饮食均衡。”乔慧侠还指出，蔬菜、水果夏季摄入量都比较多，一般不会缺乏，反而应该注意蛋白类食物的补充，应适当吃些肉类。此外，绿豆汤、苦瓜等也有着很好的解暑效果。

高温天气下，温度高，紫外线强，要减少户外活动时间。对于没法避免户外工作的人们来说，适度休息很重要，要尽量减少太阳直射环境下的时间。“尤其是老年人、婴幼儿、孕产妇以及体质本来就虚弱的人，自身储备功能和调节功能很差。这些人对高温的反应更快速也更强烈，尤其要谨防中暑”，乔慧侠指出。

专家建议大家，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段，老、弱、病、幼人群尤其要避免太阳直射以及剧烈运动。在一些无法控制的情况下，比如旅途中，感觉不舒服了要及时休息，以恢复体力，可随身携带藿香正气水之类的一些解暑药物。另外，服用藿香正气水后还要避免再服用抗生素。如果高温反应的症状比较严重，就要及时就医。

对于大多数人来说，防暑的主要工具就是空调。但专家强调，空调温度不能调到太低，如果室内20℃，到室外是近40℃，身体会很难调整适应，反而会感到不适。再者，空调温度调得太低，对关节也有损伤。26℃左右，人体会感觉比较舒适。

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夏季锻炼防暑有妙招

时间进入三伏，对于喜欢运动的人来说，防止中暑显得尤为重要。

对此，专家表示，第一，夏季气候炎热，运动时应避免中午及下午时段，也就是通常人们所说的中午11点至下午4点这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动；第二，运动时，如果在户外，尽量选择有树荫的地方，或者是佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时应当穿一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物；第三，运动的时间一定要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时；第四，夏季运动补水非常重要，通常可以喝一些糖盐水，或是清凉消暑的饮料，如绿豆汤、金银花水等，同时每运动15分钟左右的时间，就应当补充水分150毫升；第五，运动前后还应多补充蛋白质、维生素等，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康；第六，随身携带防暑药物，如藿香正气水、风油精等。（王文）

（南楠）