人民网>>健康卫生频道

养生保健:便秘怎么办? 4个清肠方 快速通便【5】

2013年11月26日09:03    来源:爱美网    手机看新闻
原标题:养生保健:便秘怎么办? 4个清肠方 快速通便

 冬季便秘怎么办? 4个清肠方 快速通便

  3、改变饮食结构增加膳食纤维

  现代人饮食结构大都不够合理,平时主食以精米精面为主,高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多,这样既不利于冬季的肠养护,还会加重秋燥,导致便秘产生。

  专家建议:按照居民膳食指南的要求,饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入,要适当吃些粗粮,每天吃一定量的蔬菜水果

  多吃富含膳食纤维的食物,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。

  在养成良好饮食习惯的基础上,还可适当选择安全可靠、有品质保证的保健食品,如膳食纤维片、螺旋藻等,预防便秘发生。

  专家提醒:随着天气凉爽起来,人们的食欲也越来越好,火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角,这样的饮食结构,让很多人吃得痛快却排得痛苦,所以,注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。

(责编:许晓华、刘婧婷)

社区登录
用户名: 立即注册
密  码: 找回密码
  
  • 最新评论
  • 热门评论
查看全部留言

24小时排行 | 新闻频道留言热帖