专家》

　　最终报复的是自己

　　伦敦大学学院心理学博士陈志林说，从心理学的角度说，这属于一种“心理代偿机制”，别人挤压你的白天，你只好挤压你的黑夜。因此，即使熬夜有种种坏处，我们还是乐此不疲地把睡觉的时间往后拖，多熬一分钟就是多一分独处和找回自我的时间。

　　但因为熬夜忘了主业，导致白天精神萎靡不振，不再是对“不自由”的报复，而是对自己的身体健康、职场前景等的报复。

　　提醒》

　　熬夜玩手机的7大危害

　　 辐射。手机在大脑休息的时候，也对我们进行辐射，会影响智力。

　　 视力。在夜晚光暗下来的时候，看手机会对我们眼睛的视网膜伤害很大，很快就近视了。

　　 颈椎。习惯性地躺着玩手机会对我们的颈椎造成很大的伤害，僵硬很痛。

　　 脸部。玩手机熬夜之后，我们的脸部会有很多的小眼睛，还有很多痘痘之内的东西，也会皮肤出油。

　　 内分泌。熬夜后第二天想睡觉，精神不好，做事也容易出错，对自己健康不负责任，内分泌也会紊乱，自己的生物钟也改变了作息时间。

　　 疲劳。我们在玩了手机之后会出现身体疲劳，感觉浑身无力，没有精神的状态。

　　 效率。影响正常的上班或上学效率，所以我们还是要好好的按时间休息。

　　方法》

　　4招戒掉“报复性熬夜”

　　 把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是“自我控制力”在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。

　　 把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。

　　 尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知“困意”，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。

　　 与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。