据统计，美国约有5000万男人性爱时长不超过一分钟。性爱中女方尚未达到高潮，男方过早射精，会让两人都性趣索然。做好下面这7件事，男人可以不再当“快枪手”。

多一些性爱。很多男人过早射精是因为缺少经验，对于这些人来说，延长性爱时间的首要办法是多练习性爱。性爱紧张是早泄的最常见原因，适当增加频次，两人在性爱中动作会更谐调，男人也会逐渐放松下来，从而缓解早泄。

练习凯格尔运动。凯格尔运动能锻炼耻尾肌，这是耻骨到尾骨之间的带状肌肉群。人在排尿过程中把尿憋了回去，利用的就是耻尾肌。经常做凯格尔运动不但可以让女性松弛的阴道变得紧实，还可以帮助男性增强控制射精能力。做法很简单：提肛作憋尿状，保持10秒后放松，连做10次算1组，每天至少做3组。

自慰。能掌握好阴茎刺激的强度和时间，才能更好地控制射精。男性可以通过自慰，自己体验刺激的强弱和方式，也可以由女方帮男方自慰，共同找到合适的“火候”。

戴避孕套。有些男性抱怨戴避孕套做爱如同隔靴搔痒，但对于早泄的男性来说，避孕套能使阴茎感觉变得迟钝，延缓射精时间。如果薄如无物的避孕套效果不好，可以选用加厚型。

深呼吸。深呼吸可以舒缓交感神经，从而缓解早泄。深度的腹部呼吸还可以增加血氧含量，让大脑释放出内啡呔，减缓身体的紧张度。可以这样练习呼吸：用鼻吸气，吸足气之后保持至少3秒，然后张口缓缓呼出。每次坚持练习几分钟，直到养成习惯。每次性爱前，都可以深呼吸一会，平复紧张情绪。

动—停训练。就像开车时，踩油门和刹车的动作交替进行，男性在阴茎的抽插过程中，感觉将要射精时，可以先停下动作，将阴茎完全抽出，或捏住阴茎根部，延缓射精。这样保持几秒至一分钟，再次开始抽插动作，反复几次，直到女方达到高潮再射精，就延长了性爱时间。

求医问药。如果以上几个办法无效，就需要咨询医生了。治疗早泄，医生常用百忧解、帕罗西汀等一些抗抑郁药。有研究显示，男性连续服用4个星期的抗抑郁药，性爱时间平均延长两分钟。男性还可以选用延时喷雾剂，降低阴茎敏感度。（高宝宝 编译）