四年一度的世界杯今天在俄罗斯开战，接下来一个月，不少球迷就要开始度过亢奋的熬夜日子。很多人比赛是看过瘾了，但是却伤了身体！每年都有关于球迷熬夜看球而送进医院的新闻爆出!为了减少熬夜看球对身体的伤害，球迷们要做好以下五点！

调解熬夜吃维Ｃ

熬夜时缺乏大量的营养素，所以要比平常增加更多的维生素、矿物质、蛋白质。看球时可多吃些豆制品、水果、蔬菜如黄瓜、西红柿、芹菜、花椰菜等，香蕉也宜多吃，它不仅能促进肠胃蠕动，还能补钾，钾可使精神愉快，情绪稳定。除了饮食外，可以适量补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的，尤其是维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。另外，晚上熬了夜，白天可以吃吃大枣粥，它具有补血、安眠的作用。

败火最好茶代酒

睡眠少的反应就是火大，心火重。而且对球迷们来说，最过瘾的事莫过于和朋友在一起边喝酒边看球，这便是“火”上浇油了。因此，酒还是少喝为佳，或是以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等，都是首选的熬夜饮品。

睡觉前后洗把脸

熬夜看球，会使内分泌紊乱，皮肤水分流失，产生皱纹、暗疮、黑眼圈等，无论对男球迷还是女球迷来说都是令人懊恼的。可于每次睡觉前后用清水对脸部进行适度的简单按摩，以增加皮肤弹性，促进面部血液循环。

中场休息揉揉眼

长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。可多吃些含维生素A的食品，这可帮助调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力。比如晚餐食谱中可以有炒胡萝卜、韭菜煎鸡蛋等富含维生素A的食物。妻子可建议丈夫看球时有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下。在球赛中场休息的时候也得抓紧时间休息，可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

护嗓妙方咱推荐

比赛看到精彩处，球迷免不了大喊大叫，尤其是很多球迷聚于一处看比赛的时候。在此，养生专家特意为球迷准备了一个咽喉保健的小处方，球迷朋友不妨一试：将菊花、胖大海、元参、麦冬、金莲花或金银花泡水，代茶饮。

穿件外套防受寒

今年世界杯比赛的现场直播多在半夜，此时要注意别让夜风吹感冒。妻子可为丈夫准备一件上衣或毛巾被。