随着年龄增长，老人的脚也在发生变化。如果一双鞋穿几年都不换，不仅走路不舒服，还容易摔倒。所以，老年朋友是时候给自己的鞋和脚做个年检了。

脚在变而鞋没换。老人足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓弹性丧失，发展为平足，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。尤其是身材较胖、脚及踝关节浮肿，或者患有慢性疾病的老人更容易出现上述情况。一般，七八十岁的老人脚会比以前大一码。如果按照原来的尺码选鞋，或者没有定期按照脚型变化换新鞋，容易造成脚底疼痛、磨脚、走路不稳等问题。

给脚做年检。第一，每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小。测量脚长时，脚后跟顶在垂直物（比如墙、厚书）上，将软尺零点顶到这个垂直物，脚直接踩在尺上测量即可。脚宽就是前脚掌外侧最大位置的长度，测量时脚不要用力着地。第二，观察脚趾长度变化，如果第二个脚趾比第一趾长，患拇囊炎的风险增加。拇囊炎虽然不影响正常行走，但可能导致疼痛。如果老人有这类问题，应按骨科医生建议换双新鞋。

定期换鞋。第一，检查鞋磨损情况。若发现鞋中间内侧及鞋帮出现松弛或磨损，说明内侧足弓塌陷；鞋底前1/3处磨损严重，说明老人习惯踮脚走路，可能存在跟腱或小腿腓肠肌腱膜挛缩等情况。鞋前面磨损厉害，说明行走方式正确，因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。因此，老人无论跑步还是行走，建议前脚掌落地，以缓冲地面对人体的冲击力，保护关节。第二，检查鞋口。如果鞋口过于宽松，影响鞋对脚的包裹性，容易崴脚，导致软组织损伤或踝骨骨折。

选双合适的鞋。老人选鞋注意几点：第一，脚趾前留出1厘米空间方便活动；第二，鞋中段韧度适中，不易崴脚。挑鞋时可用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；第三，鞋底不能太薄，老人脚后跟脂肪垫薄，缓冲能力弱，一不留意踩到石子，脚跟容易疼痛；第四，鞋跟要有一定硬度，至少2~3厘米高，有助于分散脚底压力；第五，鞋的透气性要好，如运动鞋，最好有粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还增加老人被绊倒的风险。▲