大雪节气天气开始变得更为寒冷。大风将会经常出现，气温骤降，患感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人有可能会增多。专家指出，防风御寒是第一要务，市民一定要注意防寒，尤其是有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人更要注意添衣保暖，而此时进补应以养肾为主。

大雪食补，以养肾为主

“大雪时节合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。”广西医科大公共卫生学院营养学专家鲁力教授指出，从饮食养生的角度讲，要特别注意“养肾防寒”。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时食补养肾至关重要。

鲁力提醒，大雪食补虽以养肾为主，但也应根据自身的状况来选择。人的体质总有寒热虚实，食物也有寒热温凉四性，因此要根据个人体质进行食疗和食补，缺什么补什么。体质较弱和不偏寒或热的人，可以在此时适当进补温阳、热性的食物，如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。但如果是阳热的体质就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。

滋阴多喝水，睡觉少穿衣

冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，尤其是阴虚的人。广西中医药大学附属瑞康医院国医堂、全国名老中医徐富业认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。除此之外，还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等，因为这些都是养阴的食物。

除了养阴，冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身，或者睡觉持续开着电热毯烘烤腹背的。很多老年人睡觉时有一个误区，认为天冷防寒，睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是感到冷。

锻炼宜做有氧运动，忌过早户外晨练

“在这时节是锻炼身体增强体质的大好时机，可以多进行户外有氧运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽子等。”广西中医药大学第一附属医院仁爱分院林辰教授指出，大雪时节锻炼要注意方式方法。专家建议，锻炼方式以选择有氧运动为佳，少进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。

同时，户外锻炼一定要注意天气变化，老年人不宜过早地出去晨练。因为早晨气温过低，此时是心脑血管疾病的高发时段，因此最好等太阳出来后再进行户外锻炼。此外，因为户外气温比室内低，人出门运动时体表血管遇冷收缩流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等，有时间就双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样可以增加手指的灵活性预防冻伤，还可以预防感冒。