最近《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》火爆网络。文中列举了如何不成为中年油腻男的一些建议，如不要成为胖子、不要停止学习、不要当众谈性、不要追忆从前等。

常言说“人到中年万事休”，反映了作为社会中坚力量的中年人，面对巨大的社会、家庭压力，即将走向衰老阶段的焦虑和惰性心态。

那么，中年男人正经历哪些生理和心理健康危机？该如何摆脱油腻，做个清新优雅的中年男人呢？

油腻现象

中年男人遭遇的尴尬与危机

“发福后的‘将军肚’是中年男人的首要生理特征，不但给人留下臃肿的形象，同时也带来健康隐患。”列举油腻中年男人的生理现象，湖南中医药大学第一附属医院男性病科主任周青主任医师表示。

其次是性功能下降。男人步入中年，体能下降，身体发福，同房时“随心而起”的状态很难轻易实现。再加上多年吸烟、酗酒、久坐、熬夜等不健康生活方式，增加中年男人性功能障碍发生的风险，部分想生二孩的中年男人也难成“爸业”。

第三，提前遭遇更年期。工作压力大、生存环境恶化等因素，导致男性睾丸早衰，直接造成更年期提前，出现情绪低落、精神紧张、喜怒无常、头晕耳鸣、失眠健忘等症状。

第四，出现抑郁、焦虑心理状态。有统计显示，城市男性遭受中年危机的几率是女性的3倍。中年男人碰到事业、健康、婚姻的关卡，青春与衰老、理智与热血、奋进与懒惰在“拔河”，男人不善倾诉心中苦恼，久之易发展成抑郁或焦虑症。

生理洗脱

适当运动加合理饮食为最佳搭配

看到上面的种种难堪，是不是感觉整个人都不好了？对此，周青认为，可以通过以下方式，从生理上实施“精准扶贫”以洗脱油腻。

肥胖是中年男人的“头号大敌”，适当运动加上合理的饮食，是戒掉“油腻”的最佳搭配。有氧运动是最佳选择，慢跑、游泳、跳绳、打球、爬山等，还可进行适量的力量训练，不仅有利于肌肉塑形，还可有效降低体脂率；健康饮食宜低盐、低糖、低油，多吃富含蛋白质、钙质食物及新鲜果蔬，戒烟限酒。

此外，中年男性保障充足睡眠，是男性体内雄激素维持正常水平的保证，成年人每天要保证6～8个小时睡眠。

心理调试

永远保持年轻进取心态是重中之重

“所谓油腻男，其实是一种心态，与那些表面的标志没有太大关系。”周青表示，安于现状、自暴自弃，那才是真正的油腻男。

“永远保持年轻进取的心态，是摆脱油腻的重中之重。”周青认为，不装、不炫、不懒，是摆脱油腻的根本所在。人到中年装成有识之士、装有钱、装有学问、装什么错误都不可能犯，这才是油腻的表现。人最怕的是人内心的懒，倚老卖老，不再奋斗。

不自暴自弃、不轻易停滞，是摆脱油腻最阳光的心理对策。周青提醒，中年男人要时刻警惕，不要轻易停滞在舒适区。可尝试不断吸纳新观念、新思想，不断学习各种潮流人物的新做法，不断跳出自己的舒适区去奋斗，至少奋斗过无怨无悔，何况还有走向成功的失败经验。（记者 杨蔚然 通讯员 胡翠娥）