10月23日是霜降，它是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，从中医来说春夏养阳，秋冬养阴。秋天干燥风大，人们总感觉嗓子发干，多发口腔溃疡、咽喉肿痛，甚至脸上长痤疮。同时开始降温，温度下降各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管病，所以秋冬季养生特别重要。 

饮食以清补为主

霜降过后，身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等，需进补调养，但这时又未到寒冷程度，因此进补应以清补、平补为主。

鼻塞咳嗽，建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A,而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比较厉害，还可以试试冰糖桂花炖梨。很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如素有“千果之王”美誉的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕。羊肉也是不错的选择，但烹饪应以清淡为主，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。一些水果也可作为清补的食材，如梨、苹果或者柿子。秋季易腹泻，但大多不是细菌感染所致。深秋寒气聚集在肠胃，就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒，且多属于胃肠型感冒，此类腹泻或伴有发烧的胃肠型感冒，用藿香正气水效果往往较好。

起居环境注意室内养生

干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。具体来说分三部分，一是要保持一定的适宜温度，18~23℃，千万不能太热了，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。二是适宜的湿度，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或使用加湿器，放一盆水在卧室，还有用湿拖把拖一拖。三是加强通风。室内门窗禁闭6个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，氧气充足、新鲜空气进来了，降低病毒细菌的密度也就是降低了疾病的发病率。