秋高气爽时，最适宜登山、远足。一双给力的鞋子既保护您的脚，又让您游玩的心情不受影响，那么到底该怎么挑选一双舒服、不磨脚的鞋子呢？

很多老人家买鞋后一穿就是好多年，不舍得换，其实鞋子也是有寿命的。一般来说，每走500公里左右，就可考虑换双新鞋了，若按每天3公里计，一双运动鞋的寿命是半年左右，如果有几双换着穿，或可延长到2年以内。当然，如果鞋底明显有磨损，应尽快更换。

湖北省中西医结合医院骨科副主任医师宋建东建议，中老年人选鞋首看鞋型，时下流行的尖头鞋就不适合，鞋底坡度也别太大，2公分以内为宜。狭小的鞋内空间，会使脚趾往甲沟或甲周组织里钻，形成“嵌甲”，走起路来刺痛难忍。

第二步可从鞋的重量上把关。试鞋前可掂量鞋的重量，半斤左右即可，尤其是日常走路、跑步，轻便的鞋子可减轻脚的负担。但如果要登山的话，可选稍微重一些，抓地能力强的。

第三，不要迷恋软鞋底，运动鞋的鞋底如果太薄、太软，对脚的保护力就会大打折扣。因为我们走路时，脚掌的跖趾关节活动得最多，这个部分可以柔软，而鞋跟到脚心却是起支撑作用的，稍硬才顶事。所以“前软后硬”最适合。

最后试穿时，可待下午或傍晚，这时脚的体积最大，不怕买小了一整天挤脚。穿上鞋后，鞋跟处起码要能放下一根手指。（记者祁燕）