科学健身

您需要重点掌握的几个知识点

1、运动需融入日常生活之中

体育锻炼只是体力活动的形式之一，尽管有规律的、系统的体育锻炼很重要，但运动的机会存在于日常生活的每时每刻，只要是能够消耗能量的身体活动都对健康有好处，如洗碗、拖地等家务活，步行、上下楼梯等。在美国专家提出的“体力活动金字塔”概念中，日常体力活动构成该金字塔的基层（即第一层），是满足人类健康的最基本的活动要求。第二到第四层分别为积极性有氧运动和积极的运动及娱乐、柔韧性及肌肉适能练习、静态活动。各层次在金字塔的位置越高，其参与的频率亦应相应降低。例如，作为基石的日常生活体力活动应每天进行，而强度较大的第二、三层活动则可以适当减少。最后，除了正常的睡眠外，第四层或顶层的静态活动应只占一天中很少的部分。

2、运动应量力而行，确保安全性

体育锻炼不同于竞技体育，是为了改善健康，不以争强斗胜为主要目的，因此确保安全性是开始运动的基本前提。健身者在制定运动计划时根据自己的兴趣爱好来选择运动项目，并根据自己的体质基础来确定初始运动量和运动强度，并在执行的过程中根据身体的适应程度来逐步增加运动强度。所以健身者在执行锻炼计划之前，应该通过体质测试或体检的方式来评估自身的身体素质和健康状况，并且根据评估结果来制定有针对性的运动计划，以确保运动的安全实施。

3、健身活动应有一定的强度，确保运动的有效性

体育锻炼的目的是为了强身健体，运动只有达到一定强度和负荷才能对人体的心肺、肌肉和骨骼系统产生有效的刺激，而且这种强度应随机体的逐步适应而逐步增加，从而使人的运动能力能在这种持续的良性刺激中不断增强。研究证明，对普通人来说，中等强度的运动量对改善体质、预防疾病最有效。

4、慢性疾病患者的锻炼活动应在医生的指导下进行

慢性病患者在运动前应进行必要的医学检查，以排除与疾病相关的禁忌症。一般情况下应选择中等及以下的运动强度。除了部分慢性病的初发阶段（如高血压初期等），锻炼与药物治疗应同步进行，不能轻易断药。患者应在医生的指导下学会在锻炼过程中对生理体征的自我监控，随时保证运动的安全性。病情较重的患者运动时需要有人陪伴。