(保健园)

运动饮水知多少?

常  工

2016年08月12日06:38  来源:人民网-人民日报海外版
 

  现在大多数人都知道,运动前不宜饮水过多,运动后也应尽量小口补充水,因为一次大量喝水,会导致心脏、肾脏负担过大。但是运动后每次究竟该喝多少水呢?国内著名营养专家刘纳和运动人体科学教授牛映雪,就运动饮水存在的一系列问题和误区进行了解答,同时推出《运动饮水指南》,旨在引导人们掌握正确的饮水知识。

  “运动人群丢失水分多,需要预先水合作用。”牛映雪说,水合作用是指补充水分后,平时吃的药或食物中的一些晶体会与水分子结合,形成水合晶体。而体内水合晶体是组成细胞和生物体的结构之一,水合晶体对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。所以建议“运动前一小时就应该开始喝矿泉水,每10分钟喝3大口,大约150毫升,30分钟喝450毫升至500毫升。做好充分的水合作用准备。”

  刘纳提醒说,当外界温度高于32摄氏度、湿度高于50%时,不运动也会出较多的出汗,此时汗不易蒸发,体温却在升高。他建议此时不宜参加剧烈运动,否则很容易中暑。她建议,只做舒适缓和的运动或在温度、湿度适宜的健身房里运动。一旦出现先兆中暑症状,如头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快等,必须马上停止运动,到通风处物理降温,喝淡盐水。人们在培养运动习惯之余,也需要注意科学补水,量力而行。

(责编:袁勃、许心怡)

推荐阅读

炒菜陋习知多少 助你消灭炒菜时的致癌隐患 炒菜是每个人或多或少都会的烹饪技能,但你知道吗?这里面其实还有很多学问。不刷锅就炒菜、炒完菜就关油烟机、炸过食物的油反复使用……这几个看起来是居家妈妈的省钱必 备“良方”,其实在“毒害”我们的健康,或引发癌症。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生

瓶装水放车内会变“毒水”? 对于有车一族来说,在后备厢里放上一箱瓶装水既方便又省钱。不过,最近微信朋友圈里有消息说车里放的矿泉水千万不能喝,因为矿泉水瓶中的材料双酚A在高温下会释放有毒物质,影响身体健康。对此,专家表示,正常情况下不会存在这种情况,目前矿泉水瓶几乎不使用双酚A作为材料。 【详细】

人民健康大讲堂|营养“识”堂|保健养生