生活太“宅”身心俱损 全球都为阿宅们担心

　　有了网络，足不出户就能知晓天下大事，不去商场就能买到心仪商品，不必舟车劳顿就能和亲友无限畅聊……基于这点，能不出门就不出门的“宅生活”，作为一种新的生活方式开始在全球年轻人中流行，并逐渐衍生出“宅文化”。虽然“宅”是个人生活的自由选择，但各国专家还是对此表示了担忧。

　　多国民众都爱“宅”

　　小张是北京一家公司的白领，整日忙忙碌碌，每周最盼望的就是周末。一到放假，蒙头睡到自然醒，起来后就是看电影、看漫画、刷朋友圈、更新微博。家里备着泡面和零食，饿了就随便吃点，困了就倒在沙发上睡会儿，十足的“周末宅女”。“有时，我也想出门和朋友逛街，但起床、梳洗、打扮完已经是下午了，想想就算了。”小张说，上班5天已经够累了，周末需要一点独处的时间。 

　　“在自己的空间里能让我找到安全感。”“宅男”小王毕业两年来换过数次工作，一次次的工作让他尝尽职场的辛酸。半年前，小王辞去工作后，几乎所有时间都在家度过，购物选择“淘宝”，吃饭就叫外卖，在网上玩游戏、看电影、聊聊天……在他看来，这是一种自在的生活状态，无拘无束。为此，小王家人抱怨他荒废时光，不止一次劝他振作起来。 

　　像小张、小王这样的“宅族”如今十分庞大。国内调查发现，七成受访者认为自己很“宅”，22.4%的人最长一周都“宅”在家，除了吃饭就是对着电脑。“宅生活”国外甚至比我们还糟。 

　　日本是“宅人大国”，“宅人”这个词就是他们发明的，日常谈话中，日本人习惯将宅人称作“阿宅”。2011年，日本矢野经济研究所调查发现，日本约有阿宅2285万人，也就是说，平均每5个日本人中就有1人是阿宅。日本“草食男”的叫法就是指很多男性因为宅而变得非常柔弱，毫无进取之心，且多是啃老。他们以消极遁世的心态活着，不去找份稳定的工作，而是打打零工、买买自己喜欢的东西，对于未来不做打算，也不成家。日本社会因此担心“日本不会毁在阿宅们的手里吧！” 

　　德国人也很“宅”。前不久，一项调查发现，一半德国人都爱宅在家，这一生活方式导致50%的德国人几乎从不运动。为此，德国社会经常发起类似“动起来，德国！”的运动，呼吁大家走出家门。英国广播公司则报道说，英国18~30岁年轻人中，约四成都是“宅男宅女”。2009年，《韩国日报》的报道称，该国约有10万名“宅族”青年。

　　“宅”往往是为了逃避

　　在复旦大学社会学系教授于海看来，人们越来越“宅”是社会发展的客观产物，受到以下几方面因素的影响：首先是居住形态的变化。过去，住宅区多是平房、筒子楼，厨房、厕所需要共享。如今，住宅功能一应俱全，足不出户就能解决吃喝拉撒，给人们宅在家里提供了方便。其次是社交方式的颠覆。网络的发展让虚拟生活变得丰富多彩，即使不面对面打交道，也可通过电脑和网络满足大部分工作、交际需要，宅在家的效率不受太大影响。第三是压力的增大。拥挤的人群、残酷的竞争、快速的生活节奏，人们的压力越来越大，家无疑成了“宅族”的温暖港湾。他们可以在家自由自在，做真实的自己，不必看人脸色，关上房门享受自己的生活。最后是个性使然。“宅男宅女”大多是“80后”“90后”，一般都是独生子女，他们从小就适应了独处的生活方式，不爱和外人交流，更喜欢安静地自娱自乐。还有一些人在社交中受过伤，产生了与人沟通的恐惧，也喜欢封闭自己。 

　　日本教育学家和心理学家也在反思为何日本的阿宅越来越多。他们认为，日本人性格趋于内向，本就不擅于表达。另外，日本家庭一般都是“男主外，女主内”，造成孩子的成长过程几乎都和母亲在一起，父亲工作繁忙，很少陪伴孩子。在性格、人格、心理养成时期，日本人一般都由母亲言传身教，母亲给予孩子无微不至的照顾，但却无法提供父亲可以给予孩子的勇敢、冒险、理性，从而导致很多日本孩子阴柔有余而刚强不足。日本社会又是个竞争激烈、弱肉强食的角力场，没有强大的内心，进入后只能惨败。很多日本青年初入职场时往往无法适应，一旦遇到欺凌或不公正待遇就更有挫败感，只好选择逃避，将自己反锁在屋子里，以求得到一些安全感。

　　生活太“宅”，身心俱损

　　中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉记者，人们偶尔“宅”一下，有助缓解压力，但长期安于这种状态，很可能“宅”出问题。“宅人”最常见的问题是三餐不定，饿了往往点外卖、冲泡面、吃零食度日，这些食物多数含有大量的糖和脂肪，久而久之不仅损害肠胃，还会造成营养不良，增加患上多种慢性病的风险。他们待在家中，不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但由于缺乏运动，容易热量超标，诱发超重和肥胖。由于时间自由，熬夜、晚起成了很多“宅人”的习惯，长此以往导致免疫力下降，疾病趁虚而入。德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽甚至对《生命时报》记者说：“长期宅在家相当于自己坐等疾病找上门来，不仅威胁个人健康，还会加重国家医疗支出。” 

　　除了身体，心理健康也会受到影响。北京回龙观医院心理科副主任医师彭旭表示，天天宅在家里，不用修饰自己，久而久之就会变得邋遢、不修边幅，还会丧失对生活的兴趣。人生来就是群居性、社会性动物，需要通过社交获得自身、他人的认可和尊重，而“宅男宅女”终日活在自己的世界里，看上去是把外界烦恼关在门外，却可能让自己更焦虑。同时，由于缺乏当面交流，还易形成社交恐惧，变得封闭、孤僻，甚至引发抑郁症。 

　　彭旭的担忧其实正在日本上演。很多日本宅人的心理健康出了问题，一些阿宅甚至成为犯罪者。比如，日本埼玉县一名25岁的男阿宅，长年把自己关在房里，沉迷网络，性情变得易怒。一天，他的母亲在他睡着时打扫了房间，他醒后认为受到安全威胁，竟用刀杀死母亲。事实上，他一直依赖母亲养老金生活，母亲也是唯一能和他说话的人。

　　走出去才能找到生活目标

　　彭旭说，每个人内心深处都有交往的需要，也对外界抱有期待。无论出于什么原因选择“宅”，在最初的新鲜感过去后，都会由于自我价值难以实现而对此丧失兴趣。只有走出自己的小空间，进入现实的大世界，才能找到生活的目标。想要走出“宅生活”，不妨从小事做起：保持好的生活习惯，不能想睡就睡、想起才起，回归正常作息时间；多给自己创造接触外界的机会，从最亲近的人开始，比如和家人一起买菜、逛超市；约见知心朋友，逛街、聊天；制定旅行计划，定期出门旅行。 

　　即便偶尔“宅”在家中，也要尽可能“宅”得健康。沈雁英建议，“宅”的时间最好是节假日，经历一周的繁忙，适当休息未尝不可，但别熬夜、晚起；一日三餐需要规律，尽量动手做饭；看电视、玩电脑切忌久躺或久坐，尽量每半小时活动一下；最好用一些修身养性的活动替代上网，比如听音乐、做瑜伽、练书法等。 

　　在鼓励人们走出去方面，各国都在探索并呼吁。日本专家呼吁，减少社会压力、改变家庭教育现状是根本方法。另外，日本社会希望掀起崇尚开朗、自信、友爱的文化风潮，而不是一再的谦卑、忍耐，以便让人们彼此接受各自的不同和缺点。德国健康学者克洛泽建议，城市、社区和企业应定期组织健身活动、体育比赛，号召民众参与，让人们在运动中社交。 

　　法国和德国相邻，可法国人却普遍不爱做“宅人”。2015年发布的《法国人休闲活动观察报告》指出，高达90%的18~34岁人群，常与亲朋好友外出休闲，比如去餐厅或酒吧、看电影或戏剧、参观文化展览等；年纪稍长的法国人，即使待在家里也不只是看电视，他们喜欢研究食谱、栽种植物、打理花园，或玩各种棋类游戏。

　　专家认为，法国人不爱“宅”在家可能有三个原因：首先，除去周末，法国人每年还有大约50天的带薪假期，调查显示，法国人拥有的自由支配时间位居世界第一，每天约有5小时用于娱乐消遣；其次，法国是世界上文化活动最多的国家，音乐节、电影节、美食节、科技节，人们总不缺少理由外出，在他们看来，走出家门能帮自己和孩子了解世界，与他人分享和交谈才能打开视野；第三，法国人普遍认为，网络虽然便捷发达，但真实的见面交流更好，因此一半的法国人都曾将网友转变为生活中的朋友，建立长期或短期的朋友关系。▲

　　（本文由本报驻日本、德国、法国特约记者李珍、青木、周曼娅，本报记者单祺雯采写）