高温天气来袭 出行防暑需注意

建筑工人高温下最美的背影。（刘德良/人民网）

现已进入盛夏，高温天气频繁。高温容易引起人体种种不适，如不想吃饭、体温升高、心跳加快等，这都是人体对高温环境的应激反应。但外出是无法避免的，高温天如何防暑成为大家关心的问题。只要采取正确的措施，我们同样能过一个健康清凉的夏天。下面和大家分享一下酷暑天气出行注意事项。

1.要躲避烈日

夏日顶着高温出门，记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时左右在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

要注意预防日光照晒所致的日光性皮炎。如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应到医院治疗。

2.注意穿着

防暑最好穿浅颜色、透气、宽松合身的衣服，这样的衣服可以反射热量，促进蒸发散热，利于身体周围的空气流通。

老人、小孩外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热而引起中暑。此外，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

3.准备充足的水

随身携带矿泉水。气温高了，人体水分特别容易流失，因而身体对水分的需求量很大。出行的时候记得携带矿泉水在身边，随时供应身体的需求。

4.别等口渴了才喝水

口渴是身体缺水的信号。根据气温高低，每天喝1.5至2升水最为理想。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，因而感到倦怠疲乏，这时，含钾茶水是极好的消暑饮品。

5.远离人多的地方

高温天气，空气流通本就比较差，人员众多更容易带来不适。尽量远离人群聚集的地方，一旦身体有不适，尽快到通风较好的地方躲避，舒展身体，缓解呼吸。

6.自备降温小物件

如果环境持续高温，找不到阴凉、通风好的地带，建议准备湿毛巾、湿巾等等降温的物件。此外，淘宝上有很多带风扇的帽子等等，建议可以携带一个，既实用又方便。

7.保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施。睡眠时，应注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

美好夏日，从防暑开始！（辛萍玉）