老年人游泳更要注意安全 年纪越大越要减量

在游泳馆游泳的老人。

夏天的游泳馆很受老人追捧。

（图/成都日报记者谭立鹏）

夏天来了，成都各大游泳场馆，都有很多热爱游泳的市民。其中，不乏老年人的身影。游泳对老人强身健体都有积极的作用，但是作为一项有危险性的体育项目，确实有需要老人注意的细节。近日，记者通过走访调查，发现老年人对游泳有十分强烈的兴趣，但是医生提醒大家，老人游泳切勿盲目，一定要根据自己的身体情况，确定频率和距离。

调查点位：猛追湾游泳场 上午游泳者老人约占一半

日前，记者来到成华区猛追湾游泳场发现，在这游泳的老年人并不少。67岁的康大爷在游泳池旁热身，他告诉记者：“我从小就开始游泳，一年四季坚持游泳锻炼身体，在下水前一定会进行热身运动。”

“我家住在九眼桥，每天早上9点左右吃完饭，就坐公交车到游泳馆，吃完饭坐公交到这儿大概要四十分钟，这四十分钟就当热身了。” 74岁的杨大爷还告诉记者：“我在这个游泳馆游了20多年了，一年四季都会来游。”

在老人们看来，游泳不只是爱好，还能强身健体。62岁的郭奶奶告诉记者，她从1965年开始游泳，1995年开始冬游。“以前我患有慢性支气管炎和肺炎，之后我每天坚持游泳，每天11点开始游，游一个小时左右，可以游1000米到1200米。通过游泳，我现在这些病全好了。” 她说，游泳就是她心中的“运动之王”。

蹲守一上午，记者初步统计了一下，每天上午来这游泳的老年人比较多，年龄都在55岁以上，其余的差不多都是40岁以上的。据猛追湾游泳场工作人员介绍，因为上午空气好，游泳的人比较多，下午人就少了。几位游泳的老大爷告诉记者，其实老年人更喜欢冬泳，因为他们喜欢低水温，并且游泳者大部分为男性，女性稍微少点。

游泳有利：有益心血管和关节健康 既能健身也能健心

游泳对于老年人来说，确实是一项不错的运动，可以起到很好的强身健体的效果。在医生看来，游泳的好处多多，不仅能够提升老人的身体健康，也能改善老年人的情绪，保持乐观向上的精神状态。

游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性都得到提高。

游泳锻炼，有益老年人心血管健康。作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。另外，老年人在游泳的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

游泳锻炼能够改善老年人关节健康。骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中很常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。

此外，游泳对于改善老年人情绪，也有显著效果。游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。

游泳有“患”：泳前准备很重要 年纪越大越要谨慎

游泳运动，本身就具有危险性。对于上了年纪的老人来说，安全游泳，格外重要。老年人如何安全游泳健身？猛追湾游泳场工作人员吕工亮说：“作为游泳馆工作人员，我们最担心的是老年人，在游泳过程中，若有突发情况发生，我们第一时间会把他抬上岸，然后再根据不同的状况实施相应的急救措施。每年年初游泳馆都会要求老年人提交一份身体体检报告。而对于65岁以上的老年人，他们每天最多只能游3000米。”

为了老人更加安全地游泳，工作人员总结了6条注意事项。

1、体检先行。

老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2、提前热身。

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前后背，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

3、水温不能太低。

大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（18℃以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10至15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4、不宜过度用力。

老年人游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。在活动量的安排上，一些研究建议，50-60岁年龄段，每周游泳3-4次，每次游（累计距离）600-800米；60-70年龄段，每周游泳2-3次，每次游400-600米；70岁以上，每周游泳2-3次，每次300-400米。

5、高血压患者不宜游泳。

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

6、出现不适，马上停止。

老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

此外，老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础，强求标准游泳姿势，就容易引起相应部位的劳损。（谭立鹏 袁月）