夏天运动别太猛 科学运动很重要

夏季气候炎热，科学地运动很重要。广州医科大学附属第五医院骨科医生刘晓明介绍，游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。

刘晓明提醒，在夏天，运动前后要注意以下几点：

1.合适的运动量。室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

2.要循序渐进。网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，诚然，夏季运动消耗体力大，出汗多，但对于长期空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的，在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。

3.水分的补充至关重要。夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时，避免饮用冻饮，或一次性大量饮水。

4.运动着装的选择。衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

5.运动时间的选择。早晚太阳非直射同时温度相对较低都是运动的合适时间。（记者黄蓉芳 通讯员王葳）