生活小改变，欲望升一级

　　为了让性爱变得更加美妙，伴侣们常会想很多办法。其实，只要对生活中的一些看似与性无关的细节进行简单改变，就能帮助性生活获得意想不到的提升。 

　　1.吃些助性食物。越来越多的研究表明，某些食物有益增强性功能和性欲。鳄梨、杏仁、草莓、西瓜和牡蛎等食物都是“催情高手”。 

　　2.处理好琐事。生活中一些鸡毛蒜皮的小事（比如刷牙后牙膏没摆好等）可能会导致夫妻积怨增加，再如缺乏沟通更容易导致夫妻误解和关系紧张。夫妻不妨冷静评估两人关系中出现的问题，并设法自己解决，必要时可向婚姻和家庭治疗师求助。如果的确只是性生活出现了问题，应该求助于认证性治疗师。 

　　3.保障卧室私密。夫妻卧室应该是享受二人浪漫的空间，因此，夜间应该上锁，防止孩子或宠物“私闯”。改变这些习惯可能需要一些时间，但保障夫妻卧室私密的确有益夫妻生活。 

　　4.保持健康血脂。美国《性医学杂志》刊登一项研究发现，胆固醇偏高和女性性唤起和性高潮困难之间存在关联。其原因是，血脂过高会影响动脉健康，造成包括盆腔及生殖器等部位在内的全身性血流量降低问题。在饮食方面，多吃水果蔬菜，减少动物脂肪和全脂奶制品摄入量，有助于降低血脂水平。 

　　5.检查药物。避孕药会降低身体睾酮分泌量，导致性欲降低，某些避孕药甚至可能导致性交疼痛。还有一些药物也会导致性欲下降，如降压药、制酸药（治疗胃食管反流病）、抗焦虑和抑郁药物等。不妨与医生商量，更换副作用更小的药物。 

　　6.夫妻经常锻炼。经常锻炼有益减轻压力、改善情绪和提高自信心。这些都有助于改善性欲。一项最新研究发现，女性每天锻炼30分钟，每周锻炼三天，就可显著提高性满意度。 

　　7.一起旅行。夫妻经常一起旅行或参加兴趣活动，有益拉近夫妻关系，改善性爱质量。美国《人格与社会心理学》杂志刊登一项研究发现，夫妇一起参加新奇和令人兴奋的活动可显著增强夫妻关系满意度。活动是否“新奇和令人兴奋”应视夫妇双方具体情况而定。 

　　8.共同分担家务。工作一整天后，回到家还要照顾孩子，洗洗涮涮甚至完成带回家的工作。因此，如果夫妻都从事全职工作，不妨合理平分家务，避免一方包揽所有家务，导致精疲力竭，影响夫妻亲密。夫妻分担家务，不仅能让双方都更快乐，而且有助于增强性趣。 

　　10.定期体检。性欲下降有时可能是更大健康问题的一大信号。比如性欲减退的同时还出现体重增加、皮肤干燥、脱发及乏力，应该检查是否为甲状腺疾病所致。此外，性欲低下也与一些内科疾病、抑郁症和慢性疲劳存在关联，定期体检可以帮助及早发现问题。 

　　11.夫妻外出约会。每逢周末，夫妻总是坐在沙发上看电视，可能会扼杀性欲。夫妻走出房间，计划老式约会，能重燃浪漫激情。约会并不需要多么隆重，一起看场电影或外出就餐之类,就能帮两人重新找到初次约会的感觉。 

　　12.把性爱写进议程。按计划去医院看病、工作会议、朋友聚餐等很常见，但把性爱写入夫妻议事日程的人没几个。其实，提前计划好性爱时间是保障夫妻活跃性生活的一种承诺，一旦承诺，就更可能“赴约”，更不可能给自己找借口。 

　　13.看书泡澡。压力越大，身体就会产生更多“非战即逃”应激激素皮质醇。身体需要少量皮质醇，但该激素过量则会抑制性欲。因此，性爱之前应该设法减轻压力，泡个热水浴、看看小说、听听舒缓音乐等，都是不错的解压方式。 

　　14.用润滑剂。性交疼痛会导致性趣顿失，不妨尝试使用硅基情趣润滑剂。硅基润滑剂比水基润滑剂更持久，保湿效果更好。如果使用润滑剂之后，疼痛仍无改善，则应上医院做适当检查，看看是否应接受阴道雌激素治疗。 

　　15．有问题看医生。如果以上各种生活方式都得到改善，性趣却依然难以恢复，那么就应该上医院看医生，处方药物可能会有帮助。比如，睾丸激素（雄激素）或安非他酮等药物治疗性欲低下效果较好，但一定要在医生指导下服用。▲